霧霾防護注意事項

近日，多個城市濃霧纏繞，出現能見度非常低的霧霾天，此時如何養生保健康成為當下老百姓最關心的話題。

霧霾的組成成分非常複雜，包括數百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子，它能直接進入並粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病症，長期處於這種環境還會誘發肺癌。除了癌症，霧霾天還是心臟殺手。有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。

專家建議，在這種天氣條件下，公眾應儘量減少戶外活動，如果不得不出門時，最好戴上口罩。戴口罩對於過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些塵蟎等過敏源進入鼻腔，起到一定的防護作用。同時家裡要適量通風換氣，如不通風換氣，汙濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。有哮喘、慢性阻塞性肺病的患者，應規律服藥，防止病情加重。

一早起床去晨練是很多人養生的方式之一，但在大霧天則會適得其反，千萬不要太早出門，如果不得不出門的話要戴上口罩。由於人們在晨練時，人體須要的氧氣量增加，就須要吸入大量空氣，而霧氣中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足，從而產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。

鮑醫生說，這兩天他搶救了一位哮喘老病人。這人一直都有早鍛煉的習慣，最近幾天也在堅持。有一天鍛煉後出現胸口憋悶、嘴唇發紫等症狀，結果檢察後發現他氣道痙攣，有明顯的缺氧表現。

鮑醫生格外建議大家，霧天晨練不宜過早，最好乙太陽出來為准，由於即使再大的霧，碰到太陽，也會在很短時間內消散。而要是霧天太直不露面，那就要考慮取締一次鍛煉計畫為好。另外，晨練前要適當喝點開水，補充水分。鍛煉專案不宜過於激烈，以快走的方式為最佳。

此外，鮑醫生還總結兩點注意事項：

一是在晨練前做些簡單的四肢運動。由於在寒冷的冬天，人體因受冷，肌肉、韌帶的彈性和延展性降低，全身關節的靈巧性變差。鍛煉前做點預備運動，可以減少扭傷。

二是不要用嘴巴呼吸，養成用鼻子呼吸的習慣。

目前正值秋冬交替季節，大霧天氣頻頻出現，不僅能見度低影響路面交通，而且會給我們的健康造成很大的影響，特別是為呼吸道疾病的入侵打開便利之門。

“杭城的大霧天氣已經持續了近一個星期，我們門診的病人數有了明顯的變化，哮喘、慢性支氣管炎和過敏性鼻炎等患者比平時增加了6成。”昨天，呼吸科鮑志堅副主任醫師在作客本報名醫大講堂時說，關於大霧對身體造成的損害，已經到了不得不防的地步。

“霧是一種正常的天氣現象。大霧出現時，大氣停滯少動，造成環境惡化，對人體健康造成危害。”鮑醫生說，大霧出現時，由於濕渡過大，人們呼吸不暢，心情抑鬱不安，呼吸道疾病與關節、腰腿痛等發病率明顯增加。

而最近門、急診中哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎和變異性咳嗽等患者大幅增加，跟最近氣溫下降、霧霾天氣有很大的關係。

鮑醫生說，前兩天有位姓張的小夥，早晨剛預備出門，忽然發現氣喘不過來，臉色變得越來越丟臉，他父母一看就知道是哮喘發作，連忙把人送進醫院。還有一位患慢性支氣管炎的大伯，這兩天犯病嚴重到晚上都睡不好，所以也趕到醫院配藥。

“除了原本就有哮喘、支氣管炎等基礎疾病的人外，大霧天也會增加正凡人患呼吸道疾病的風險。”鮑醫生說，有一位周女性，最近全家都被感冒擊中。最先是一歲多的女兒，不斷地打噴嚏流鼻涕，然後是夫妻倆照顧完女兒後雙雙中招，緊接著爺爺奶奶也沒能倖免。

別以為霧氣看似溫柔，裡面卻漂浮著粉塵、煙塵、塵蟎、和結核菌等有害物質，其含量可能是一般水滴的幾十倍。人體吸入後，就會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等。

霧霾如何避免生病：

1.一定要多喝水、多吃新鮮的富含維生素的水果，以防止體內水分流失。這樣可以保持呼吸道水分的充足，有利於體內雜質的排除，也有助於呼吸系統的自潔能力。對於健康人群，要多吃潤肺食物。

2.應該儘量避免晨練等戶外活動，避開每日6-8時和20-22時的污染高峰期。

3.外出時最好戴上口罩、紗巾，減少顆粒物的吸入。

4.在室內適當增加空氣濕度，同時應在霧霾天氣儘量減少開窗。室內可適當添加一些具有空氣淨化功能的綠色盆栽植物，也可以使用空氣淨化裝置和加濕裝置。

5.肺病患者定期查肺功能。平時有呼吸系統疾病的患者，如哮喘、慢阻肺等患者最好定期（半年至一年）檢測肺功能，以觀察天氣對自身呼吸功能的影響，如果發現肺功能出現早期減退跡象，應該及時在醫生指導下進行肺功能康復和保健。

6.霧霾天空氣中的細微顆粒物上會附著有較多的病毒、細菌，抵抗力較弱的孩子應該儘量在室內活動，以防患上呼吸道疾病。

7.霧天開車時，特別是堵車時，儘量不要開窗通風。

8.一旦吸入大量霧霾氣體嚴重影響身體健康，患者應及時到醫院接受治療，不要等到急性發作再到醫院，那樣將嚴重威脅患者生命安全。

霧霾天氣吃什麼好

1.紅色清肺：羅漢果

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效

2.黃色通鼻：南瓜金針菇湯

金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用，另外金針菇菌柄中有一種蛋白，能緩解哮喘，鼻炎等過敏性症狀。而南瓜中富含β-胡蘿蔔素，能調節細胞內過敏性物質的平衡。兩者結合，有不錯的抗過敏症狀的食療作用。

3.黑色養血管：黑木耳

霧霾中細小的顆粒會進入血管，誘發心血管疾病。霧霾過後可多吃點黑木耳，其富含膳食纖維，對預防心血管疾病有一定的輔助作用，另外還能清腸胃。

總之可以多吃些多吃富含維生素、植物化學成分的蔬菜水果(一般指顏色比較顯眼的蔬菜水果)。如葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。還可以增加百合、麥冬、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。補鈣、補維D，多吃豆腐、雪梨。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。

根據三九、濟南日報、中工網綜合採編

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