夏季防曬從裡到外開始

食療：

今年的夏日特別曬，很多MM出門都要擦防曬霜、帶上遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，可是這樣就可以安全防曬了嗎？NO！NO！NO！從飲食上下手可是更安全更有效的哦，下面就趕緊和小編一起來看看這個夏天吃什麼來防曬吧。

1、番茄

每日喝1杯番茄汁或經常吃番茄，對防治雀斑有較好的作用，因為番茄中含有豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

2、豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

3、堅果

對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

4、熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可哥多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可哥巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。

5、綠茶

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

6、魚類

科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

7、維生素C水果

養顏美膚怎麼能少得了維生素c？想要能對抗紫外線不怕太陽曬的皮膚，堅持每天多補充維c水果。可以是蘋果、草莓、奇異果、柑橘、聖女果等水果。

如果因為天氣炎熱沒有胃口吃，那就吃一份生菜沙拉也不錯，可以放進一點彩椒，不但顏色好看，還能攝取更多的維生素c。

8、紅色或黃色的蔬果

紅色或黃色的蔬果或深綠色的葉菜，可以增強皮膚抵抗力，有效隔離紫外線。紅色或黃色蔬果有芒果、木瓜、地瓜、南瓜、胡蘿蔔、番茄等食物。

雖說這些食物具有很好的防紫外線作用，但是吃得過多也沒有益處，比如胡蘿蔔吃得過多就會產生毒性，並能使皮膚變得暗黃。停止食用後，也得需要一段時間慢慢恢復。

 一說到美白，美容，很多人最先想到的就是去美容院，買最好的化妝品，其實不然。從蔬菜水果下手，除了讓你保留天然肌膚外，還很健康哦！下面來看看那些蔬菜可以美白，就算曬黑也不要擔心哦！

蘑菇：蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。

豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。

黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

白蘿蔔：中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。

胡蘿蔔：胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。

相信，鍾愛這些食物會叫你不再擔心被曬黑，也有利於身體健康哦，這些可都是天然蔬菜，有利於身體健康的啊！

　　防曬霜可有效預防皮膚癌

對於防曬霜與皮膚癌之間的關係，也有不同的聲音。英國《每日郵報》報導，醫生建議人們即便在開車時搖上車窗，也應當塗抹防曬霜，因為太陽光中的破壞性射線是可以穿透車窗玻璃傷害到人體的。紫外線中的UVA射線可以穿透車玻璃，甚至深入皮膚，導致皮膚老化、眼部損傷和皮膚癌。

英國癌症研究會近日發佈的最新資料顯示，目前英國惡性黑色素瘤患病率是40年前的5倍多，專家認為人們到休假時過度日曬，甚至使用“人工曬黑”儀器以求健康膚色等做法都會增加此類皮膚癌風險。英國癌症研究會認為，這種皮膚癌患病率的增加與人們的生活習慣有關，比如越來越多的人選擇到日曬較多的旅遊勝地休假且不注意防曬等。

很多人在選擇防曬霜的時候，會認為SPF值(防曬係數)越高，保護效果越好。但據資料顯示，SPF代表塗抹後能在太陽底下待多長時間而不會曬傷，數值越大時間越長：如果一個膚色較白者在沒有保護措施之下曬20分鐘就會皮膚發紅，那麼在塗抹了SPF 30的防曬霜就能提供10小時的保護(20分鐘×30=600分鐘=10小時)。同理，SPF 110的防曬霜能提供約36小時的保護——除非你到南北極曬極晝，地球上再沒別的地方會有這麼長的日照時間。因此，SPF 30就足夠了，SPF 70或以上者可能含有刺激皮膚的成分。

夏季在選擇防曬霜時，既要看SPF值，同時也根據個人膚質來挑合適自己的。散步、購物和通勤等日常活動的話“SPF10～20/PA+”，戶外休閒活動“SPF20～30/PA++”、酷暑下踏青、海邊戲水等長時間戶外活動則“SPF30～50/PA+++”，根據活動來選擇與其對應的防曬油最為合適，當然勤於塗抹也是很重要事！最好選擇能同時防UVA和UVB這兩種紫外線的防曬霜，在曬太陽前的15分鐘~20分鐘塗抹，曬數小時之後以及出汗、游泳後都要重新塗抹。為了保持功效，防曬霜每年都應更換。

根據新浪網、人民網、廣州日報、家庭醫生在線採編

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