睡出好皮膚

 睡眠的重要性無需多言。睡眠除了保證身體的正常機能，7-9小時的睡眠還有助於皮膚細胞的修復。洛杉磯的皮膚科醫生Jessica Wu告訴我們：如果你完成了睡眠的5個階段的話，美容覺確有其事。反之就意味著你沒有從睡眠中完全受益。

膠原蛋白負責皮膚的青春活力，想要肌膚飽滿有彈性就少不了它。膠原蛋白是功能性蛋白，占蛋白質的25%~30%，蛋白質是自然存在於我們的皮膚的結締組織，但是它的供應有限——隨著年齡的增加而流失速度變快，生產速度減緩。如果每晚沒有7-9小時的睡眠，皮膚產生膠原蛋白的速度也會變慢。

在睡眠的第三步、第四步的階段，你的身體進入修復模式並產生細胞激素，這有助於提高膠原蛋白的生產。如果你的睡眠很糟糕，產生的免疫激素會阻止膠原蛋白的產生。

一晚安睡不僅讓你身心舒暢，更能保證你的身體健康，我們不止是指皮膚，還包括鼻子、嘴、眼睛和耳朵四周由粘膜連接，它們可以幫助阻擋有害細菌進入身體。而如果沒有充足的睡眠，免疫力降低，細菌有可能趁虛而入，並且有可能導致更嚴重的皮膚問題，例如牛皮癬。

“好的睡眠調節血糖，不良的睡眠會干擾血糖和代謝率。聽起來似乎和皮膚無關，但實際情況並非如此。” 這種干擾會使你渴望不健康的純碳水化合物，例如白麵包和甜食。身體在處理這些純碳水化合物時，會導致糖基化——一個能促使你發炎、產生能分解膠原蛋白的酶的連鎖反應。而如你所知，膠原蛋白的產生可是有限的哦

在非快速眼動睡眠的前四個階段，體溫會比平均體溫輕微下降。身體冷卻下來後，皮膚會出汗、失去水分。這時的汗水並不會弄濕你的睡衣，但如果睡前沒有充足的準備卻足以讓皮膚脫水。為減輕皮膚乾燥和保濕，可以嘗試睡眠面膜。不僅可以在你睡眠的時候補水，如果堅持使用，還能提高皮膚的儲水能力。

是的，我們的確可以通過藥片來補充人類生長激素。但我們現在說的是在你睡覺時身體自然創造的那部分。隨著年齡的增長，人類生長激素的分泌也會放緩。

“在深度睡眠中，身體都會分泌生長激素，但是從童年到青少年再到成年，分泌的會越來越少。這也正是為什麼肌肉越來越難練起來，皮膚越來越薄的原因之一。”睡得越少，人類生長激素產生的就越少，你的皮膚就越薄。

褪黑激素，和生長激素一樣可以人為補充，用於輔助睡眠。但在睡眠期間，隨著燈光變暗身體會自然產生這種激素。此外，僅從字面意義上來理解，褪黑激素是讓身體意識到黑暗來臨，因此你應該在晚上睡覺。

褪黑激素並不只是一種身體修復激素。研究表明，褪黑激素已被證明作為一種抗氧化劑，可以減少身體內部和外部的自由基數量，可以抵抗皮膚發炎和香煙或霧霾的傷害。它也可以幫助阻止有害的紫外線，因此被稱作天然的防曬霜——不過當然，你還是需要真正的防曬霜。

護膚基本步驟

 完整的護理步驟包括：清潔—調整皮膚紋理—爽膚—均衡滋潤—保護

 1.第一步:清潔

 1)清潔的作用：皮膚清潔是保養最重要的基礎，她包含卸妝和日常的潔面，通常先卸妝再潔面。每天早，晚各一次的清潔工作，可以溫和並徹底地卸載你臉上的化妝品，表面油脂及污垢。

 2)清潔的手法:

 用指腹順著兩頰和額頭,由下往上,由內往外輕揉(不要用力搓洗),避開眼周。然後用清水（最好是溫水）沖洗，配合用濕潤的玫琳凱美容紙巾擦洗拭淨。

 3）卸妝是清潔之前重要的一步卸載臉部的殘妝時，要注意眼部和唇部是臉部皮膚最嬌嫩的地方，要給予特別的護理。

 4）選擇適當的清潔產品很重要！

 ·如果皮膚沒有清潔乾淨，不僅護膚產品不易吸收，而且長此以往，會膚色晦暗，毛孔阻塞，易滋生白頭，黑頭和粉刺。

 ·但如果過度清潔容易造成水分流失，皮膚乾燥，甚至敏感！

 ·適合自己膚質的潔面產品，應該是用後覺得潔淨，但洗後又不覺得緊繃的潔面產品。

 5）潔面產品分為乳液型和泡沫型的。

 ·乳液型：質地如乳液一般，含適量油份，適合幹性肌膚，中性肌膚，混合性肌膚，秋冬季節和乾燥的環境。玫琳凱的經典護膚系列中柔性潔面霜和中性潔面乳，幻時系列中幹性至中性配方的三合一潔面乳都是乳液型潔面乳。

 ·泡沫型潔面乳：能和水調出泡沫的潔面乳，清潔效果更強，適合油性肌膚。混合性，中性肌膚在夏季或濕熱的環境也適合使用。玫琳凱經典護膚系列中深層潔面乳，幻時系列中混合型至油性配方的三合一潔面乳，以及盈白潔面乳都是泡沫型潔面乳。

 泡沫型潔面乳，一定要先加水調和，揉出泡沫，再用於濕潤的臉部。

 6）眼部清潔

 眼部肌膚和眼球都非常嬌嫩，而同時眼部彩妝都比較防水，非常頑固。所以要專門用眼部卸妝液，可以溫和同時又徹底的卸載眼部彩妝，絲毫不刺激眼部。

 ·將卸妝液倒在化妝棉上，輕敷在眼部3秒，然後由裡往外清除睫毛液。

 ·將化妝棉對折，用棉角清除眼線。

 ·將化妝棉翻折，用乾淨一面輕輕向外塗，清除眼影和眉毛。

 ·如需要，重複步驟。

 7）唇部清潔

 能溫和而徹底的卸載頑固的唇部彩妝，不會損害刺激唇部嬌嫩的肌膚。

 ·將卸妝液倒在化妝棉上，在上唇向下抹，在下唇向上抹，最後輕輕抹除所有的彩妝痕跡，如需要，重複步驟。

 2.第二步：調整皮膚紋理

 1）為什麼要定期去除皮膚表面的堆積死皮：

 角質層過厚，肌膚失去通透感，變得粗糙晦暗，而且還會阻礙護膚品營養的吸收。25歲以後，由於皮膚的新陳代謝就會日趨緩慢，角質層的正常脫落也會減緩，角質層就會漸漸堆積變厚，這就需要養成定期去除堆積死皮的護膚習慣，讓肌膚恢復通透柔嫩。

 2）面膜的作用：一個星期2次的敷面膜，可幫助剝除表面乾燥細胞，使皮膚紋理光滑，呈現清新，光彩的容貌。玫琳凱的面膜和多數品牌不同，她可以溫和的去除堆積在皮膚表面的死皮，促進營養吸收。

 3）塗抹面膜—清洗面膜的手法：

 ·以向上、向外的手勢將面膜平敷在潔淨的臉部，避開眼圈周圍和唇部。

 ·靜待10分鐘，不要說話，不要擠壓皮膚。

 ·10分鐘後，先用水濕潤面膜，用手輕輕打圈按摩，可以進一步去除堆積死皮。然後再用清水，配合濕潤的玫琳凱美容紙巾把面膜擦拭洗淨。

 ·敏感肌膚，面膜敷8分鐘，清洗時不要按摩，配合濕潤的玫琳凱美容紙巾把面膜擦拭洗淨。

 3.第三步：爽膚

 1）爽膚水的作用：補水保濕，同時可以軟化角質，再次清潔肌膚，促進後續潤膚營養的吸收。平衡PH值，增加肌膚的柔軟感和濕潤度。有的還可以幫助收縮毛孔。

 2）爽膚水的用法：充分沾濕化妝棉，避開眼部，輕輕擦拭臉部及勁部。重複擦拭，T區可以多擦拭，直到化妝棉上沒有污垢及殘留化妝品的痕跡為止。

 3）用棉片擦拭的爽膚水的好處：

 棉片擦拭，不僅可以加強二次清潔的效果，更有效的促進後續營養的吸收。而且，棉片擦拭，塗抹均勻，用量好控制又節省。

 4.第四步：均衡滋養

 1）均衡滋養的作用：均衡滋養是指使用乳液，或面霜的保養步驟，能給肌膚補充必需的水分和營養，充分滋潤肌膚，保持肌膚的柔潤光滑。

 2）選擇適合的乳液或面霜，無論有什麼特殊的需求，例如抗皺或者美白等，都要首先確保適合自己的膚質，能達到其所需保濕的效果，在這個基礎上抗皺或美白等保養才能發揮作用。均衡滋潤這一步，有時是用一款產品，有時，由於環境，年齡等因素，還需要用補充性保養品來配合。

 ·理想的保濕效果，應該是在用手指背面輕觸時，你時時能感覺到肌膚是濕潤的。

 3）均衡滋潤的用法：為達到最佳效果，使用保養品時一定要用中指和無名指的指腹，輕輕地以朝上和朝外的方式塗抹。

 4）通常眼霜應該用在面霜之前的步驟，塗抹眼周部位時請用輕柔的無名指腹。

美容無處不在，無時不在。我們總是在不同的時間做不同的美容，而目的都是為了我們的美麗乃至我們的自信。那麼你知道睡覺時也是可以美容的嗎?或者估計很多人都想不到。其實睡覺時美容的話，效果是特別好的。下面我們就為大家介紹一下睡覺時要怎麼美容。

子午覺

“子午覺”指的是子時(晚上23點到淩晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。據《黃帝內經》的睡眠理論，子時陰

氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠品質也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過午休“小憩”半小時即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。

回籠覺

早晨醒後，大腦並沒有馬上進入正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，如此時突然醒來並強行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩。早上醒來可以睡個“回籠覺”，讓大腦神經活動重新調整，最終使人徹底清醒過來。

所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床並做了一些事，但還是很困時可以睡個“回籠覺”，保證自己一天精力充沛。

美容覺

“美容覺”的時間是晚上10點至次日淩晨兩點。研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡“美容覺”對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。

根據VOGUE時尚網、尋醫問藥網、好搜採編

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