獨處，是一種能力

圖：趙安安

怎麼做才能算是愛自己？你吃遍山珍海味，身上穿着時下最流行的服飾，一個人到嚮往已久的國家旅行，你認為這樣便是愛自己，可每當夜深人靜，你面對落地窗外五光十色的城市街景，身旁是只有你一人睡的大床，內心興起渴望被愛的感覺，你不禁思考：「難道是愛自己愛得不夠嗎？為什麼仍然渴望被愛？」

即便給予自己高檔的物質生活，看似心靈沉澱的旅行，不妨問問自己：「享受一個人的日子嗎？」懂得享受獨處才是真正深刻地愛自己。

很多人會將獨處和寂寞、孤單畫上等號，但其實兩者的意義不同。在愛情當中最能深刻體會寂寞滋味的，莫過於這番話：「世界上最遙遠的距離，不是時間的距離，不是地理的距離，而是心與心之間的冷漠與隔閡。」

即使有另一半陪在身邊，你仍然感到孤單寂寞，是因為即便對方陪在你身旁，但卻沒有將注意力放在你身上，沒有真正地看見你的需要、聽見你內心真實的感受。

可激發創造力

在心理學中，獨處是一種能力，在獨處的狀態當中，你把專注力放在自己身上，看見自己、聽見自己、感覺自己，更重要的是理解自己，如果可以做到這種全然的陪伴，便能夠享受沉浸在獨處的時光。

獨處像是在談一場與自己的戀愛，將全部的心思意念放在自己身上，心心念念地去對話自己的想法，體驗自己的感受。

但是大部分的人都不懂得如何獨處，可能都認為獨處是一個人看書、寫信、吃飯、旅行，到處走走停停，但這樣的獨處還是將焦點放在其他事情，真正的獨處是，願意將注意力放在自身，從而發現自己豐富的內在。

心理學的研究也顯示，如果我們懂得如何獨處，不僅可以起到減壓的作用，同時也會激發創造力、提高專注力，因此筆者要在這裏分享四個步驟，幫助大家能夠懂得享受獨處，真正地愛自己。

第一步：面對自己，給予獨處時間。獨處的第一步是，你要將手邊的事情暫且擱下，特別重要的是關掉手機、電腦和一切可能會打擾你獨處的事物。去除一切雜務之後，給自己單獨的時間，不須費時太久，可以利用中午休息的空檔或是睡前的20分鐘，摒除瑣事和雜念，比如筆者特別喜歡利用睡前半個鐘頭的時間來進行獨處。

第二步：感受自己，覺察身心靈。有了充分的時間之後，接着就是要去覺察當下的感覺，包含身體、情緒的感覺，感知大腦中有哪些想法，全然地去覺察身體、心理，甚至靈魂的狀態。

用心覺察之下，你可能會發現肩膀有些緊繃，腳踝有點酸痛，或是情緒無來由地鬱悶，腦子裏想到的是明天上班，會不會又遭到老闆的刁難等等，像是站在高處的俯角去觀察自己的身心靈狀態。

探索情緒本源

第三步：理解自己，探索情緒本源。再來是進入到理解自己的層次，這個理解的意思是，你可以問問自己：為什麼我會有這樣的情緒？我的身體為何會有這樣的感覺？為什麼會有這樣的想法？這時我們就必須深入地、透徹地去檢視，那些滋生的情緒感受背後暗藏着什麼？

舉例來說，假如你可能感到心情有點鬱悶，仔細思索到底是為什麼？再往下探索你會發現，原來這點鬱悶是來自於，數日前自己的提案被否定了……這就是我們說的理解自己，探索情緒本源。

第四步：接納自己，好好愛自己。所謂接納自己，意思是你要將自己當成是一張空白的畫布，可以在上面恣意揮灑任何圖像和色彩，波濤洶湧的海、自由自在的魚、晴朗無雲的天空，就好像你剛才產生的情緒、想法和身體的感受，時而激動，時而平靜，時而開朗。

或者你也可以將自己當成天空中的雲朵，擁有各種形狀，烏雲、白雲、棉花糖般的雲等等，如同你剛剛覺察到的情緒、想法和身體的感受，你可以包容它們的變幻莫測，接納它們的存在和消散、離開與停留。

你甚至可以問問它們，問問你的感受：你需要我為你做些什麼嗎？它可能需要你抱一抱，它可能需要你的肯定，它也可能不會馬上就回答，沒關係，只要提供開放的空間如畫布如天空，讓它們能夠自由地去展現，這就是接納自己。

【華發網根據大公報採編】