華發網繁體版

中老年人一天睡幾個小時?醫生建議:睡夠這個小時就行,別強求

從出生之後睡眠就伴隨著人類的每一天,特別是在嬰兒時期,一天能睡十幾個小時,隨著年齡的增長睡眠時間也在不斷縮短。

當到了成年之後,一天睡眠保持在不低於八小時就能維持一天的工作和學習,而中老年人每天的睡眠時間更是在不斷縮短。

特別是進入更年期之後的女性,不僅睡眠時間直線縮短,甚至還出現了失眠的情況。

很多人對此不以為然,認為這是人體走向衰老自然發展的規律。

中老年人一天睡幾個小時?醫生建議:睡夠這個小時就行,別強求

然而睡眠時間和質量的下降已經影響到了大多數人的正常生活,甚至由於睡眠障礙導致一天都提不起精神,白天總是渾渾噩噩的度過。

根據睡眠指南,兒童一天的睡眠時間保持在9~11個小時,成人一天的睡眠時間要有7~9小時才算合理,大於65歲的老人,睡眠指南建議是保證一天7~8小時的睡眠。

然而從科學角度而言,對睡眠並沒有嚴格的時間要求。

畢竟每一個人的生活以及工作都不相同,所以對於睡眠要求的是規律,並且身體要感覺舒服,並不是絕對的時間,只要自己的生物鐘穩定就可以了。

對於特殊階段的老人而言,由於是慢性病高發人群,所以老人更加重視睡眠。我們可以先了解下65歲之後的老人睡眠都存在什麽問題?

第一、夜間深度睡眠時間減少

人的深度睡眠時間隨著年齡的增長會逐漸減少,因此在老年階段,晚上極易出現睡眠淺,易驚醒。

第二、早睡早起

老年人的生活普遍存在早睡的習慣,因為年邁做事的機會會減少,所以不少老人會在晚飯結束後就想睡覺,晚睡時間提早了,就會導致天未亮就會起床。

第三、夜間睡眠時間少

老人在夜間睡眠時間會縮減,是因為年齡增長,內分泌分泌改變造成的,晚上睡的少,白天會疲憊。

一般夜間睡眠低於5個小時的老人,常常會出現這個問題。

所以對於老人普遍出現的睡眠問題,最主要的是有規律,規律的睡眠,身體臟腑可以規律的工作和休息,這樣就避免因為睡眠不合理造成人體內分泌問題。

另外還要註意一點,規律的睡眠,還要保證身體舒適才對,如果從半夜三點開始睡,睡夠7小時,但身體總是處於疲憊狀態,這說明時間不合理,還需調整。

當然,睡得多,對於老年人每天能睡上9~10個小時,這樣對身體也不健康,並且存在不少隱患。

老年人睡的太多有哪些危害?

1、對中老年人而言,每天能保證7~8個小時的睡眠是最有益處的,如果睡得太多整個人不僅沒有精神,而且還有睡不醒和疲憊的感覺。

2、同時睡得太多還會導致反應能力的下降,比如越來越遲鈍、記憶力逐步下降等等。

這是由於睡眠時間過長,導致大腦皮質一直處在抑制的狀態,從而影響到神經和肌肉的反應能力。

3、對中老年人而言,睡眠時間過長還會引發中老年肥胖出現。

因為睡眠時間過長打亂了人體正常的生物鐘,從而引發了內分泌的功能紊亂,而膽固醇以及甘油三酯的代謝能力也會因此而降低,最終導致肥胖出現。

所以中老年人不必過於憂心自己的睡眠時間,如果睡眠質量實在是過於差,可以通過運動和飲食的調理進行緩解。晚上睡眠不足的中老年朋友要盡量避免午睡,如此才能提升夜間的睡眠質量。

來源:搜狐

 

0

[ 華發網繁體版特色欄目推薦 ]
健康前沿:憋尿時做事效率會更高?專家:長期可致泌尿系感染、結石甚至癌癥→ 猛戳這裏
健康前沿:話你知\伊波拉病毒→ 猛戳這裏
健康前沿:長期喝酒的人,若身體出現這4個表現,多半肝已受損,需立馬戒酒! → 猛戳這裏
健康前沿:孩子吃冷飲不能無節制→ 猛戳這裏
健康前沿:「新生兒」寶寶剛出生不久,睡覺時喉嚨響聲是有痰嗎?→ 猛戳這裏
華發網繁體版是由支持華發網的年青學生聯手打造和管理的資訊分享與娛樂互動平臺,面向香港、澳門、台灣,以及東南亞和全球其它地區的繁體字用戶。華發網繁體版為您打造傳統網絡及新媒體空間,您的參與會讓它更加精彩。
给華發網繁體版點個贊!有你的支持是我們前進的動力! 猛點這裏 >>
【原創文章 投稿郵箱:editor@china168.org | 期待您的投稿!】

上一篇
供港豬肉嚴把「六關」保安全
下一篇
肺癌發生時,身上有三處發癢?這些癥狀真的是肺癌征兆嗎?

精彩評論

暂无评论...
验证码 换一张
取 消