冠心病要從日常生活預防

近年來，冠心病的發病率呈上升趨勢，嚴重威脅著人們的健康。為了更好地保障大家的健康，小編總結了一些冠心病的預防與日常保健方法，希望能對大家有所幫助。

1、血壓超過120/80 ，生活方式馬上改。

到底這些心血管病是哪些危險因素造成的？第一個是高血壓。這裏我想特別強調一下，就是血壓偏高的問題。我們最理想的血壓是120/80mmHg，超過120/80mmHg但沒有超過140/90mmHg的時候，這一段的血壓大家不要忽略，我個人認為是高血壓最危險的因素。

因為調查顯示，大於120/80mmHg但是還沒超過140/90mmHg的時候，有60%以上是可以發展為高血壓病的，而且這一段期間，只要改變生活方式，不吃藥就能夠很好地控制。

2、注意防寒保暖

冬季室溫應該不低於18℃，老年人和冠心病患者應再提高2℃～3℃。冠心病患者在冬天應隨時注意天氣變化，及時增添衣物。外出時最好戴口罩，並避免迎風疾走。在室內時，應避免將門窗開得過大，以防冷空氣刺激誘發心絞痛和心肌梗死。當室內需要換氣時，可把門窗開一條縫，使少許新鮮空氣進入，但又不至於使室內溫度一下子降得過低。

3、午睡預防

（1）午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床後先在床上作輕度活動，慢慢坐起，用於在心前區、胸部作5—10分鐘按摩，然後下床喝一杯水。

（2）睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。

（3）睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。

（4）不宜午餐後立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息20分鐘。

（5）患有高血壓者，睡前忌服降血壓藥，因為睡時血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附於血管壁引起血栓，導致缺血性中風發生。

4、多鍛煉：只要願意，隨時都是鍛煉的時間

很多人說沒時間鍛煉，實際都是為自己找藉口，實際是對自己的健康不重視。別人坐車堵在路上的時間，其實就是我們鍛煉的時間。

晨練好還是暮練好？我們認為，適合你的就是最好的。很多當兵出身的人肯定是早上鍛煉，因為習慣了，你們習慣晚上練就晚上練。你晚上吃得很飽早晨要鍛煉，中午吃得飽晚上要鍛煉。

5、每週保證一天不吃肉

現在的日子過得越來越好了，幾乎沒有人因為吃肉少而不健康，健康出問題的根源，恰恰是因為吃肉多，所以，咱們都要管著點兒嘴，常吃素，多喝水。

6、上面吃得高興，下麵排得暢快，才能一通百通。

入口好，能吃，而且吃得對；出口好，能拉，而且拉得暢快。把人體這部複雜機器裏最重要的出入口管好了，健康就有了立足之本。

適宜食物

1、紅色食物

每天可以飲少量紅葡萄酒，但不能過量，以50-100毫升為宜。還可適當補充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類，尤其要多吃羊肉和狗肉，因為羊肉和狗肉屬於熱性食物，產熱量大，能夠禦寒。還要多吃蘋果和西瓜，蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄；西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃一次，1次不得多於80克，可以幫助控制血壓。

2、黃色蔬菜

如胡蘿蔔、甘薯、淺色番茄，黃色蔬菜富含胡蘿蔔素，有助於減輕動脈硬化。尤其是別小瞧胡蘿蔔，可以做成油燜胡蘿蔔條、清蒸胡蘿蔔（加適量醋、冰糖或蜂蜜）、油炒胡蘿蔔絲、胡蘿蔔水代茶飲、胡蘿蔔汁代果汁飲等多種花樣，對於冠心病人來說，具有降壓、強心、降血糖等作用。還要多食黃豆、大豆等類製品，尤其是大豆，富含蛋白質相當於魚類、肉類的2倍以上。

3、黑色食物

黑木耳是冠心病人的首選菜肴。平時要多食黑木耳，但不能過量，每日食用5-10克，因為黑木耳中含有大量維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，因為香菇中含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃，但香菇不能食用過量，每日最多不能超過50克。

4、綠色蔬菜

如菠菜、韭菜、黃瓜、芹菜、大蒜等，這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降低血壓、鎮靜安神的作用。但在炒這些綠葉菜時，一定要清淡，不能太鹹、太油膩。炒菜時放一小勺鹽即可，每日食鹽攝入量應控制在3-5克，如果過量容易引發高血壓、心力衰竭等。

5、白色食物

如燕麥粉、燕麥片。能有效降低血甘油三酯、膽固醇，每日以食用50克為宜，不能過量。還要多喝牛奶，因為牛奶中含有大量的蛋白質、鈣、鐵等多種人體需要的物質，能抑制膽固醇的含量，有助於防止冠心病進一步發展。尤其是50歲以上的人，不同程度出現骨質疏鬆、骨質增生，而牛奶不僅含鈣量高、吸收好，對心肌有保護作用，冠心病人應選擇脫脂奶、優酪乳，每天早晨喝一杯，有很好的促進作用。

根據99健康網、新康等綜合採編

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