拿走不謝！高考N大註意事項全解密

2019年高考來了！

別緊張，別焦慮！

可能很多人對妳說了很多遍

但是

小編還是放心不下

仍想認真的提醒考生一遍

並整理了一份高考註意事項

獻給考生以及家有考生的父母們

助力高考家庭！

祝考生“考的全會，蒙的全對！”

成功拿下高考！

考試當天

考試時間安排確保合理

要在開考前45分鐘吃完早飯，可減少大腦充血，使註意力集中。早餐不要吃不易消化的食物，中午保證有15—30分鐘的靜休時間。

看相關資料轉換思維

考前看看相關學科資料，不是要記知識點，而是讓大腦提前進狀態。考試緊張是正常的。但不能過度，那會給自己很大壓力，不利於水平發揮。進入考場前可以和同學聊些無關緊要的放松下。

不坐摩托車、充分估計堵車

出行小心。選擇適當的交通工具，盡量不乘摩托車。充分估計到交通堵塞等意外情況，適當提前出發。

準考證丟失莫要急

若準考證丟失，時間充裕可到所在區、縣(市)招考辦進行補辦。若準考證忘帶了，不要慌也不要瞎折騰，先選擇進入考場並向考場監考教師報告，並及時給家長打電話幫忙送準考證，教師根據準考證存根、身份證等核對考生相貌，確認是本人後允許先參加考試。

考場不許帶進物品

除規定文具外，不得攜帶任何書籍、筆記、報紙、稿紙、計算器、移動電話、電子記事本等物品。否則將取消當次科目成績或各科成績。

領到試卷做到“四看”

考場上領到試卷後，先用幾分鐘時間瀏覽一兩遍，做到“四看”。

❶ 頁數是否齊全；

❷ 印刷是否清晰，有無文字障礙；

❸ 自己的知識與題目類型的對應情況，對提取大腦中知識提前做好心理準備；

❹ 試題的分量，包括書寫量、閱讀量。考題量多，要突出快;考題量少，要突出穩。

考完一科不要患得患失反復去想

每一科的考試結束後，就不要再患得患失地反復去想，而是要把註意力迅速轉移到下一科的考試上，以良好的應試狀態，迎接下一科考試。尤其是不要因一科失手而耿耿於懷，否則會影響整個高考成績。

考試應急策略

頭腦空白、出冷汗、頻頻想上廁所怎麽辦？

如果在考場上遇到一片空白時，可以平靜下來，先做其他題，回過頭來，需要的知識、經驗往往會自然出現。

考試走神怎麽辦？

首先要克服焦慮心態，不要因為考試快結束而掉以輕心，特別是解題很順利的時候要仔細看題目，做完後再仔細檢查一遍。

意外導致遲到怎麽辦？

入座後穩定自己的情緒，做幾次深呼吸，減輕緊張情緒。答題前填好自己的姓名、準考證號。不要再糾結於遲到的事情，全神貫註地答題。

關鍵調整狀態

心態的調整是非常重要的。緊張、害怕或許是無法避免的，但我們可以通過一些小的技巧來調整好心態。以下為考前釋壓小方法，到時候緊張的妳不妨試一試。

1、勻速呼吸法：

我們自己可以調整呼吸節奏，先呼氣，然後再吸氣。吸氣的時候肚子是鼓的，是進氣；呼氣的時候肚子是癟的，是吐氣。通過這樣的呼吸節奏，讓自己的心跳慢下來，多進行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速。

2、積極暗示法：

我們大腦本身有很大的能量，只是很多時候我們無法挖掘出來，考前緊張的時候，就運用勻速呼吸法，在每次呼氣的時候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮、緊張都會隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會讓我們更加的放松。

3、自我釋放法：

考前通過跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以後，我們可以找到一個地方，大聲地喊出來，我可以的。我會發揮自己應有的水平。通過先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會讓我們的心情好很多。

4、考前肌肉緊張法：

這個方法適合考試前，如果要進考場了，還是很緊張，這時候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部、頸部、腰部、腹部都處於高度繃緊的狀態，在全身繃緊的時候由於無法呼吸的，因此堅持幾十秒之後，會很放松的。

5、聊天釋放法：

如果考前極度的焦慮，我們可以選擇自己的好朋友或者是父母老師進行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關愛，老師能夠給予方法的指導，通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。

最後

祝廣大考生

“粽”情端午

高考必勝

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來源：中國婦女