DSE宅家備考最緊要有自控力

更新時間：2020-02-11 10:27來源：網絡作者：@Mary人氣：7040

DSE宅家備考最緊要有自控力

圖：文憑試考生宅家備考與返校備考的不同之處，在於前者更考驗學生的自控能力和心理素質\網上圖片

新冠肺炎疫情之下，今屆文憑試（DSE）考生與往年不同，早早開啟「宅家備考」（留在家中備考）模式。沒有安靜的教室，又不在老師的眼皮底下，難免讓有些同學仔感到自由得不知所措，因為「總覺得住家不是學習的地方」。其實，宅家備考與返校備考的不同之處，在於更考驗學生的自控能力和心理素質。專家表示，沒有老師監督下要集中精力、提高效率，首先要自製時間表、定下階段性目標，《大公報》在此綜合上年文憑試狀元的家中備考安排，供考生們參考。

學友社學生輔導中心總幹事吳寶城早前建議，考生們在現階段的衝刺時期，制訂的時間表應適應考試時的早睡早起作息，並將每日溫習時間分為五節、每節兩小時，並夾雜不同科目，活用腦部不同位置，避免某部分肌肉過分疲勞。每節之間加插小休，補充食物和舒展身體。另外，他建議設定短期目標以保障溫書進度，例如一日溫習幾科、一周要完成多少事。

適度消遣勞逸結合

總結一下2019年的DSE狀元作息時間，不難發現，除了一位狀元會每日溫書到凌晨一、兩點外，剩下大多是到晚飯後就轉做其他事消遣。可見並非一味死讀書才有效，而是要有張有弛，注重效率。獲七科5*及數學延伸M2也獲5*的拔萃男書院狀元周伯儒表示，早上約九時起，他就開始溫書，直至晚飯前為止，每日溫習時間長達七至八小時，喜歡的學科交替溫習。

培正中學女狀元葉卓穎則由每天早上八時溫習至晚上12時，其間休息一至兩小時；相反，聖保羅男書院狀元黃瀚賢自認習慣不健康，每晚溫習至凌晨一、兩點，認為寧靜環境更易專注。觀塘瑪利諾書院的杜焯賢認為，溫習時數因人而異，讀得其法也很重要，例如做練習應「貴精不貴多」。聖馬可中學狀元陳韋諾則會自製筆記，令自己清楚每日溫習內容。

高效學習少不了勞逸結合，綜合去年狀元們的備考生活，他們大多會在晚上通過聽音樂、做運動來放鬆心情，但也有四位男狀元表示會通過打機減壓。不過，打機的時間大多只有一至兩小時，絕對不會超過溫書的時長。這的確需要自我控制的毅力。

家長協力關注情緒

通過時間表管理提升自控能力的同時，亦要注重自己的心理健康。吳寶城坦言，由於今年社會環境變化大，今屆考生或心理壓力較往屆大。他建議學生在這一、兩個月的衝刺階段，可在學習之餘看看正能量的故事，不一定要時刻關注新聞，因為「文憑試卷題目出好了就難再更改，不必擔心通識科會否出到最近的新聞」。吳寶城亦提醒家長多注意學生情緒，一起創造安靜的居家環境，供考生溫習。

與其抱怨「點解我偏偏係呢一屆考生」、「點解我唔可以早啲／遲啲出世」，不如從「危」中看「機」，抓住今次機會提高自我管理能力，科學安排時間。成功人士，從來都不是那些愛抱怨的人！

(來源：网络)

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