女人注意抗衰老

每個女人，肯定都想自己每天都能漂漂亮亮的，可是，小編發現，這個新年的各種同學聚會，有的女同學看上去就是比別人顯老，這是怎麼回事呢？想要抗衰老有沒有什麼方法？其實抗衰老肯定是有方法的，比如睡眠啊，生活習慣啊等各方面都要注意。在吃食物方面更是要注意一些，吃對吃好了是能幫助美容養顏的，你想知道怎樣能看上去不那麼老嗎？想知道可以為你滋補身體、調節內分泌、補血養顏的食物都有哪些嗎？

一、為什麼會比別人顯老？原因是什麼？

看上去顯老的原因1、壓力太大

現在心血管疾病、氣喘、免疫系統功能下降等，都是因為慢性壓力造成，嚴重時甚至會提高早死風險。不要讓自己被壓抑得過多，必要時放鬆一下，給自己走更長遠路一個機會。

看上去顯老的原因2、沒有喝足夠的水

每個人都是需要水的，當身體與肌膚有足夠的水分，才能幫助養分輸送加速皮膚的修復。肌膚缺水的話，會導致膚乾燥與緊繃，容易產生皺紋，使得看上去比較顯老。所以每天至少要喝2000毫升的水，也要多食用水分含量高的蔬果，還要避免喝含咖啡因的飲品。

看上去顯老的原因3、喝太多酒了

適量飲酒其實是有益健康的，如果飲酒過量會傷害身體器官機能。所以建議每天飲白酒不多於110公克，啤酒不多於340克。

看上去顯老的原因4、搓揉眼睛皮膚

如果經常揉眼睛，眼周邊的膠原蛋白，會因為過度搓揉而造成損害，使肌膚彈性遭到破壞，導致毛細血管破裂而有皺紋產生。

看上去顯老的原因5、常常吃甜品

如果你常常吃甜的食物，身體會因為糖分攝取過多而加速老化，面部長粉刺或痘痘，也可能會患上糖尿病，所以要克制甜食的用量。

看上去顯老的原因6、體重時高時低

忽胖忽瘦的體重會提高罹患心臟病與糖料病的危險，會使肌膚鬆弛。所以，日常要多注意體重，並維持在一定的範圍標準內。

看上去顯老的原因7、吃垃圾食物

垃圾食物中的營養成分不足，會使人食用過剩的鹽分、脂肪與膽固醇，使老化速度變快。平常的飲食要正常均衡，要多吃新鮮蔬果、五穀類食品等等六大類食物。

看上去顯老的原因8、熬夜

睡眠品質差或者睡眠時間過短，都會為身體帶來問題，如黑眼圈、眼皮鬆弛、容貌蒼所以早睡早起仍是青春健康的重要原則。

看上去顯老的原因9、不防曬

當皮膚吸收過多紫外線，程度輕微會使肌膚變黑且粗糙，若程度嚴重會造成皮膚癌。太陽光直接照射會傷害深層皮膚的先為彈性及膠原蛋白，導致臉部皮膚變得鬆弛且沒有光彩，並出現皺紋，所以平時要做好防曬工作。

二、這樣吃可以抗衰老

抗衰老食物1、花生芝麻糊

花生與黑芝麻含有豐富的維生素E，還具有防褐素沉著於皮膚的作用，避免斑點的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，其B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利於雌性激素和孕激素的合成。

製作花生芝麻糊需準備花生、黑芝麻和油。把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然後把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的時候，用乾淨的勺子盛到碗裏，加入開水一沖即可。

抗衰老食物2、枸杞酒釀鵪鶉蛋

鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。

枸杞子是滋補肝腎的佳品，維生素A的含量豐富。這些食物加在一起後，更能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。

製作煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然後依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最後大火煮開即可。

抗衰老食物3、西蘭花

西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

製作方法嗎，鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8―10分鐘，取出待用，鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

抗衰老食物4、豆腐

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。鍋內放油，下入鹹蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

如果你喜歡：橘子

---現在嘗試：奇異果

這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。

維生素C與改善視力，降低癌症風險，和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。

附加優點：奇異果的鉀含量比香蕉多20%，並含有大量維生素E。

如何享用：剝皮，切成片，然後和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。或者只是簡單的把奇異果切成兩半，拿起一個勺子開吃。

如果你喜歡：西蘭花

---現在嘗試：蘑菇

西蘭花是抗氧化劑的一大來源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易脹氣。

蘑菇含有很多植物化學和自然的成分，會幫助你預防癌症。大家都應該多吃一點。找那些適合你口味的種類;它們都具有很多健康優點。

人們大多購買普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人們把它看得跟鴻毛一樣輕，但顯然不正確！

附加優點：吃蘑菇可減少炎症，增強免疫系統。

如何享用：使用對心臟有益的橄欖油，把香菇切片，配以香芹丁和檸檬汁，做成簡單的配菜。

如果你喜歡：藍莓

---現在嘗試：樹莓

樹莓是具有抗癌效果的抗氧化劑，鞣花單寧的重要莓類來源。樹莓含有的維生素K能增加骨密度，減少骨折風險。

附加優點：一杯樹莓含有8克纖維，而女性一天需要25克纖維來預防結腸癌，消化失調和心臟病。

如何享用：一份菠菜樹莓沙拉。

如果你喜歡：杏仁

---現在嘗試：核桃

杏仁可以降低膽固醇，減少患心臟病的風險。但是核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預防心臟病，還可以促進大腦機能，提高記憶力和放鬆心情。

一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸。

附加優點：對於降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。

如何享用：把它們加入燕麥片，穀物食品或者沙拉中。

養生抗衰老的十六個秘訣

1、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。

2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。

3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。

6、齒要常叩：民間諺語雲：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。

7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。

9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。

11、穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

12、肢節常搖：古人雲：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。

13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裏，是中醫防老延壽之法。

14、肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

15、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

根據人民網、39健康網等綜合采編

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