分手:人生必修課
- 更新時間:2018-08-21 11:43來源:網絡作者:@Mary人氣:8591381
圖:告訴對方要分手,最好選擇在公眾地方例如餐廳
分手確是人生中相當痛苦的經歷,被分手者如「晴天霹靂」,一段已建立的關係突然撕裂,難以接受,既忿怒、恨對方背棄自己,又心存自卑,質疑自己是否不可愛,或做錯了什麼,以致被遺棄。提出分手者像是要向一個老朋友或伴侶插一刀,親手撕毀了從前的承諾,要面對內心的自責,身邊朋友的指責……
個案一 「我們分手了!」美玲坐在診症室內不斷地哭,半句鐘也說不出一句話,終於她鼓起勇氣說出了痛心經歷:「我們拍拖一年,初時甜蜜開心,我心想自己終於找到了白馬王子。最近,我們經常因芝麻小事吵架,我以為這是情侶之間的小情趣,沒有問題。但昨天如常因小事大吵之後,今早卻意外地收到他傳來『我們分手吧!』電郵,我慌忙用盡各種方法聯絡他,可惜,對方封鎖了所有聯繫,失蹤了。這是我第五次拍拖,結果仍是分手,唉!我是否有問題?我不想再活下去了
個案二 志輝眉頭深鎖,愁容滿面地坐在診所的椅子上,他已經失眠了數個晚上。「我跟May拍拖三年,初期大家很投契,她的聰明活潑吸引着我。但不知為何,最近一年我們相互有很多不滿,她對我的家庭、朋友、嗜好……所有事情諸多批評,對我也諸多要求;遇上工作忙碌或私人事情而未能陪伴或替她辦事,便動輒大發脾氣。初時我盡量容忍、退讓、道歉,但她卻愈來愈過分,漸漸地,感覺這段關係只帶來痛苦甚於快樂,『是否應該分手?』這是我最近經常想的問題。」
哀悼期分五階段
無論如何,分手是一種人生重要的「失去」(Loss),不但是一段關係的終止,更失去一個重要的同行者,也失去曾經有過的委身與夢想。生活習慣,與親戚朋友的關係,自我形象,對未來的計劃等,都突然受到動搖。「沒有他/她的生活將會如何度過?」「我將來會有人喜歡?有人愛嗎?」所經歷的感受包括焦慮、失望、壓力、迷惘、不知所措和哀傷等。
分手會引發強烈的情緒反應,需要一段「哀悼」期才能回復正常。心理專家分析「哀悼」期通常可分為五個階段:
❶ Denial(否認)─「是否真的要分手?我們的關係並非到此地步。」
❷ Anger(憤怒)─惱恨對方如此絕情,惱恨上天的安排。
❸ Bargain(討價還價)─拚命哀求,挽回關係,或承諾願意改某些行為等。
❹ Depression(抑鬱)─情緒低落、容易哭、不願見人,對一切事情失去興趣。
❺ Acceptance(接受)─接受分手的事實,開始過新的生活。
在哀悼期間,失戀者要學習接受這段關係已終止,評估所需要面對的改變,包括情感、日常生活、朋友社交圈子、經濟、對未來的計劃等方面,作出調適,學習不再倚賴對方。失戀者最終是能夠度過這痛苦的歲月,漸漸展開新的生活。
講分手大有學問
給面對分手人士的一些建議:
❶ 提出分手者─分手,表示一段重要關係的終結,可能給對方帶來傷害,自己也要負出沉重代價,所以要慎重考慮,衡量有沒有改善的可能,自己是否願意持久接納對方等。
當決定了,便要鼓起勇氣去向對方清楚表達。首先要選擇合適的時間、地點,如餐廳等公眾地方,不要有第三者在場;開始時先講對方的長處,然後表達自己在這段關係中的感受,分手的決定是經過詳細的考慮,為了雙方長遠的好處。整個過程要盡量讓對方感受到你的尊重和關懷,對分手的堅定決心。事先最好先向一位雙方都認識的好友表達分手的意願,請他保守秘密並給對方支援。
❷ 被分手者─聆聽並接受分手的消息會引發焦慮、憤怒、哀傷、無奈、無助、不知所措等各種情緒反應,這是正常的,要接納自己的情緒。被分手者的反應會像初戒毒癮一樣,腦裏不斷把對方理想化,充斥着雙方快樂甜蜜的回憶,以至會極度渴望要見對方,但其實這並非現實的全部,故要平衡自己的思想,反思曾經激氣、傷心、失望的片斷,明白分手是長期累積的因素。
❸ 接受分手造成的傷痛─拍拖的日子越長,投入的感情越多,分手的傷痛也越大。雙方都需要一段「療傷」的時期。在當中應避免增加其他方面的壓力,學習「愛」自己,調適身體,作息有序,定時運動,飲食均衡,並給自己安排一些娛樂時間。
❹ 支援─找可信任和接納自己的親人或朋友傾訴和支持。
❺ 切忌─(a)「繼續做朋友」,繼續見面會不斷刺激傷口,增加痛苦和傷害;(b)不斷檢查對方的社交網頁,追蹤或苦苦哀求對方;(c)猜測對方提出分手的「真正」原因(最好接受一個令自己接受又好過一點的原因,如性格不合,對方不懂欣賞我等,這樣有助盡快復原);(d)向親戚朋友隱瞞,扮冇事不傷心或已完全接受(分手非羞恥之事,要讓親人好友知道自己的痛苦,你需要他們的支持);(e)放棄自己,認為自己以後都不可能再戀愛(懷抱希望,失戀只是人生的一個挫折,復原後再有美好人生);(f)不要讓自己作重要的抉擇,如買賣樓房、移民、辭職或立刻投入另一段新的戀愛關係。
❻ 尋求專業援助─若情緒的徵狀嚴重影響生活,如嚴重失眠或整天睡覺,不願外出,不能工作,或情緒極度波動反覆,持續兩星期以上,便要尋求專業協助。
❼ 痛定思痛─當情緒較穩定,生活又回復正常時,可理性地自我檢討,避免將來重蹈覆轍,包括(a)相處關係出現問題,哪些需要負責?(b)有否重複犯錯?選擇了錯誤的對象?(c)如何處理壓力和衝突?是否有改善的空間?(d)是否能接受別人的強弱點,還是不斷要求別人達到你的理想?(e)是否能有效地控制自己的情緒?
人生是一段歷程,分手是這段歷程當中的一個挫折,大部分人都能經過,若能在經歷中學習,汲取教訓,整個人便會更堅強、更有智慧地去展開新的一頁,面對逆境和挑戰。
【華發網根據大公報採編】
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