減肥太累難以堅持？養成這五種習慣事半功倍

更新時間：2021-07-08 09:38來源：網絡作者：@nanncy人氣：6920

減肥這件事往往很多時候都難以堅持，人們從受到刺激發誓減肥，到難以堅持放棄後體重反彈，又受到刺激開始減肥……仿佛進入了一個減肥的“死亡”循環。新研究表明，以下五種飲食和生活方式的習慣改變會抑製儲存脂肪的基因表達，更有利於長期保持健康的體重。

減少飽和脂肪和糖的攝入

攝入脂肪和糖本身就容易使體重增加，然而一項新研究發現，在攝入相同能量的食物的情況下，飽和脂肪含量高的食物會導致體重增加。研究人員認為，這是因為飽和脂肪含量高的食物破壞了攝入食物的營養平衡，導致人體的脂肪儲存基因啟動和表達。在另一個測試實驗中，受試者僅通過減少飽和脂肪和糖的攝入，就在14天內減掉了多達16磅（約7.3千克）。

不過量服用維生素B

多種研究表明，人體中維生素B含量的增加與肥胖和糖尿病的患病率有密切關系。如果每天服用多種維生素，這可能沒有問題，但大劑量服用可能弊大於利。補充維生素更好的方式，是通過一系列不同的食物來構建營養需求的均衡，同時也會抑製人體啟動脂肪儲存的機製。

減少食用罐頭類食品

在一些塑料容器和食品罐頭的薄塑料內襯中發現含有使塑料變軟的一種化合物BPA。研究表明，BPA在人體中可能會發生表觀遺傳效應，影響人體的外形。如果食用罐頭類食品，BPA會滲入酸性或脂肪性食物中隨著食物被人體吸收，產生不良影響。

早起曬太陽

最近發表在PLOS ONE 雜誌上的一項研究發現，晨光可能會促進人體的新陳代謝，同時降低人體儲存脂肪基因的表達，這與人體每天攝入的能量、年齡等因素都沒有關系。因此，在早上八點到中午多曬太陽，可以降低體重增加的風險。

減少抗生素使用

人體腸道菌群在控製體內儲存脂肪基因的表達方面發揮著重要作用。腸道菌群會消化膳食纖維，並產生丁酸等短鏈脂肪酸，有助於控製體重增加和糖尿病的遺傳傾向。當服用抗生素時，可能會造成腸道菌群的紊亂，削弱了它們產生短鏈脂肪酸，控製儲存脂肪基因表達的能力。

来源：搜狐

(來源：网络)

上一篇：林鄭月娥：危害國家安全風險仍然存在

下一篇：高血脂的“源頭”已發現，喝酒沒上榜，這個大家幾乎都在吃

版權與免責聲明

凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。

華發頭條

熱點排行

1聊聊疫苗分類一類、二類疫苗如何分？
疫苗，是指為了預防、控制傳染病的發生、流行，用於人體預防接種的預防性生物制品。[詳細]
2緩解肩周炎
我們都聽說過是藥三分毒的道理，實際上對於任何一種疾病同樣也給我們造成了一定的危害，肩周炎這種疾病在日常生活當中有時特別容易出現的，而且這種疾病大多都會發生在廣大中老年朋友很少，那麼對於這種疾病，我們該[詳細]
3得了胃病，忌口是“鐵律”！一碰這幾種食物，胃白養了
胃病就是胃部疾病，常以胃炎胃潰瘍等疾病為主要表現形式，主要病因是各種原因導致的胃黏膜受損。胃病是一種很難治療的疾病，對於人們的生活具有很大的威脅，所以我們有必要去了解胃病，預防胃病。患胃病的原因[詳細]
4冬季預防腦出血
隨著寒冷的天氣來襲，腦出血的人數在不斷的上漲。據瞭解這種疾病的死亡率比較高，因此預防很很重要。那麼你知道如何預防腦出血嗎？其實想要避免腦出血找上門，那麼首先就要知道它的發病因素。腦出血的原因1.不良習慣[詳細]
5《我不是藥神》火了，慢粒白血病了解一下？
不幸的幸運兒——慢粒白血病白血病是一種常見的惡性腫瘤，我國各地區白血病的發病率在各種腫瘤中佔第六位。可能不少國人最早對於白血病的認識都來自曾風靡一時的韓劇《藍色生死戀》，喬妹飾演的恩熙就是在花樣年華被白血病奪走了生命，白血病是一種可怕的不[詳細]
6肝氣郁結怎么解
按照五行的說法，肝屬木，而春季又是萬物始發的季節，肝通於春氣，因此春季是養肝的最好季節。中醫學中的肝是一個抽象概念，並不單指肝臟這個器官，而是通過經脈和各個器官部位相關聯，肝主疏泄、藏血，和人的情志有[詳細]
7如何挑選適合你的牙膏
牙膏是由摩擦劑、保濕劑、增稠劑、發泡劑、芳香劑、水和其他添加劑（用於改善口腔健康狀況的功效成分）混合組成的膏狀物質。要選擇一支適合的牙膏，首先要對牙膏成分有所瞭解。為了增強牙膏在某些方面的作用，目前許[詳細]
8女性内分泌這麽調
女性內分泌失調的八大症狀1、肌膚惡化：肌膚上突然出現了很多黃斑、面色發暗、色斑，抹了不少的化妝品也無濟於事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。2、脾氣急[詳細]
9醫學美容出事規管刻不容緩
■黃鳳嫺促政府盡快與業界達成共識，規管美容儀器及操作人員的資歷。香港文匯報記者梁祖彝攝首10月疫苗接種投訴按年勁升19倍達454宗DR醫學美容集團事件導致一死兩傷殘，集團創辦人周向榮及次被告實驗室技術員陳冠[詳細]
10世衛列「電玩成癮」為精神疾病
世界衛生組織今年初決定將「電玩成癮(gaming disorder)」列為精神疾病，並於今日（18日）正式生效。世衛通知各地政府將電玩成癮納入醫療體系，意味著有機會讓「電玩成癮」的患者接受治療時可獲得當地政府適當資助。 [詳細]
11中醫治療骨質增生
骨質增生發生的原因有哪些呢？如何治療骨質增生比較好呢？常見的預防方法又有哪些呢？不妨一起看下！希望能夠幫助到你！骨質增生的原因1、年齡的增長，骨質增生大多出現在40歲以後的中老年人群中，且數量隨著年齡的增[詳細]
12動脈硬化要注意飲食
對於動脈硬化，我們並不陌生，這是一種很常見的疾病。發病人群主要是中老年人，但是現在這類血管疾病，是呈現年輕化趨勢的，這是一個不容忽視的問題。造成的原因是多方面的，概括起來就是年齡與性別、疾病、不良飲食[詳細]