焦慮和抑郁會給身體帶來這些反應！改善方法看這裏

我們幾乎每個人都有過身體不適的感覺，也都有過情緒上的起伏，回想我們過去的壹生，是否有過在聽聞噩耗時感覺胸口像受到了壹擊重擊，感覺喘不上氣，而不得不張開嘴努力的將空氣吸入肺裏。

或是在走上大舞臺前的壹瞬間感覺到自己的腿不停的顫抖起來，每壹縷肌肉都在無節奏的抽搐著，讓邁步幾乎都成為了不可能。

我們是否將這些情況歸罪於身體的不夠強健或者認為自己因為缺鈣而出現了抽筋？

其實上述的這些情況都是情緒影響我們身體的結果，情緒與我們的身體之間存在著壹些不容易被直接觀察到，但又真實存在的聯系，這些聯系通過在神經細胞接頭的壹些特定的物質而建立，通過將情緒的反應與身體的連結反映出了人類古老的生存本能。同時身體的反饋也能夠影響我們的情緒。

焦慮與身體的反應

焦慮是壹種普遍存在於生物之中的壹種情緒，這種情緒在生物發展的過程中能夠增加生物在危險環境中生存的機會，這種情緒往往與心理沖突存在最為直接的關系，就像插圖中的那個原始人，他既希望去獲得水源，但同時害怕水邊上的棕熊攻擊自己，在這個情境中就面臨了壹種趨利與避害的選擇沖突，但是對水源的渴求使他不能夠輕易的放棄嘗試，因此產生了壹種焦慮的情緒。

與之相伴的身體也同時在為這種情緒做出準備，開始張口呼吸，加快呼吸頻率並增加胸廓的起伏為接下來的劇烈活動做好氧氣儲備；同時心率加快將血液泵入身體的各個臟器，提高身體的反應速度；緊握的拳頭抓緊了木棒，準備投入戰鬥；雙腿開始抖動，讓腿部肌肉進行準備活動，時刻做好逃跑的準備。

這個過程中整個身體都充分參與到了對情緒的響應中，我們的呼吸系統、心臟和循環系統以及我們的骨骼肌都高度參與其中。在日積月累的人類活動中形成了壹系列與焦慮相關的身體反應。

盡管在現代的人類很少會再與猛獸爭奪水源地，但是這種焦慮的情緒仍舊會出現在其他的場合，並喚起我們身體古老的應對方式。例如當我們需要在眾人面前開始演講，或者在公眾場合下做匯報的時候。

隨著我們的焦慮情緒，會不自主的張口呼吸、加快呼吸頻率、增加胸廓的起伏讓身體過度換氣，讓吐字的發音變得不清楚；增快的心率將血液泵入身體的各個臟器，並臉部變得有紅又脹；緊握的拳頭抓緊了講稿，讓手心出汗；雙腿開始抖動，邁不開步子。

在焦慮之中適當的引導身體的動作也有助於改善已經出現的情緒，我們通常會聽到有人建議我們在焦慮的時候深呼吸，拍拍手，這些來自生活中的經驗確實有助於我們緩解焦慮。此外我們還可以嘗試在焦慮的時候嘗試咀嚼壹塊口香糖，來減輕我們的焦慮反應。

在野生環境下幾乎所有的哺乳類動物都會選擇只在安全的環境下進食，這是壹種古老的生物生存的本能，而通過理解這種本能，就不難理解通過咀嚼口香糖能夠使身體感知進食行為，進而認定環境轉為安全，提供給心理上壹種安全的感受，從而緩解負性的情緒。

而選擇口香糖既能夠提供充分的咀嚼體驗幫助我們緩解焦慮情緒，又避免了熱量攝入的增加，成為我們引導身體應對焦慮情緒時的壹件重要的工具。

當然也存在著諸多的藥物幹預措施能夠引導我們的身體去應對焦慮情緒，但藥物的選擇壹般建議在醫療的指導情況下使用，在咨詢與就診後遵囑用藥。

抑郁與身體的感覺

抑郁情緒與焦慮不同的壹些地方在於常常會影響到我們身體的感受，這種影響往往是由於情緒反應與身體感受建立在共同的在神經遞質基礎之上。例如當我們心情不好的時候我們會覺得身體也不在狀態。在高中的生物課上提到過神經細胞的的作用是將外在的感受通過感受器傳遞到中樞神經系統中，同時也能將中樞的命令傳遞給外周的運動器官。

這種外在感受的內容我們可以理解為各種形式接收到的信息。

但在抑郁患者中這種神經細胞間的信息傳遞出現了異常[2]，在外部信息傳入中樞時會減弱，信息會因為缺乏神經遞質而無法完整的獲得傳遞。這種傳入上的減弱，會讓食物的味道變得寡淡，讓書本上語句變成零碎的字詞，讓正常的聲音變成噪音，讓鮮艷的色彩變得灰暗。

下圖中我們通過或比較直觀的圖片來模擬這種信息傳入的障礙，在這副梵高的《星夜》中包含了大量的視覺信息，我們將嘗試減少這樣壹副畫中的色彩信息，在畫面的最左側時豐富的色彩信息，畫面的中部反映的是當色彩信息在傳遞的過程中出現了損失的時候，圖畫整體變得比較黯淡，這種色彩信息的損失在進壹步加重之後，畫面的右側部分就僅剩深淺不同的灰色。

同樣這種信息損失的問題也會出現在閱讀時對語句內容的理解，例如下面壹段節選的小說的內容，當語義信息正常傳遞的時候，我們可以清晰的理解其內容，在這壹段的第壹句話中，語義清晰而完整，當在第二句話中語義信息出現輕微的損失，勉強能夠理解這樣壹句話的內容，而當語義信息損失超過壹半的時候，我們已經完全無法推測第三句話的含義了。

通過上述兩個相對直觀的感受，因此我們就可以理解抑郁情緒影響時會出現吃飯不香，看書時無法理解詞句的含義，觀察環境也覺得色彩黯淡的大致原理，是由於用於在神經細胞間傳遞信息的神經遞質減少的結果，導致了可以了解到我們的身體信息傳遞中的損失。

而這種信息傳遞上的損失不止限於由外部傳入中樞神經系統的部分，也同樣影響到中樞神經系統向外傳遞的信息。並反映在我們的身體上，表現為疲倦、乏力與身上的不舒服。

乏力這種感受的產生的原因之壹在於中樞神經系統產生的命令無法在外周產生正常的回饋，當中樞神經系統命令胳膊擡起來，而胳膊沒有正常擡起來或者需要比平時更努力才能擡起來（因為信息在傳遞中損失了），通過其他方式獲得的回饋使中樞神經系統認為這個胳膊現在功能異常，動物最為古老的身體自我修復的方式便是休息，因此從中樞神經系統產生壹個認知，胳膊現在需要休息了，無法履行正常功能，因此便出現了肢體的疲乏體驗。

在這裏面既有信息傳到損失帶來的因素，也同樣包括了古老的自我保護的機制。

身體不適的感受同樣來源於異常的反饋結果[3]。例如頭頸部的肌肉緊張，頭痛，後背疼痛多與我們維持正常姿態的肌群有關。由於信息的損失，使身體在維持正常姿態中投入了更多的神經活動與肌肉所儲存的能量，嚴重的消耗引起身體產生了疼痛的判斷。

反之，長期的軀體疼痛例如風濕關節痛、帶狀皰疹神經痛之類的身體疾病也會因為長期在神經細胞間傳遞疼痛信息而使神經遞質的消耗增多，使神經傳導上的信息負載增大，引起壹系列抑郁的癥狀。

改善焦慮抑郁的方法

通過改變身體的狀況，我們有機會幹預抑郁情緒與伴隨的身體癥狀，其中最為直接和經過經驗驗證的方案首選就是抗抑郁劑，抗抑郁劑通過降低身體對神經遞質的消耗，而改變在細胞間神經遞質數量不足的情況，從而能夠有效的幹預抑郁情緒與伴隨的身體癥狀。藥物治療仍建議在醫院經過系統診療後進行，應避免自行使用藥物幹預抑郁情緒或身體癥狀。

當然非藥物的幹預手段也具有同樣重要的地位，充足的光照將通過對視網膜神經節細胞的光刺激，有助於我們的機體產生壹些特定的神經遞質，從而改善情緒及身體的不適，但應註意避免直視太陽，同時藥提醒的是，來自電腦顯示器和手機顯示屏的光線在照射強度和作用波長上均無法有效的刺激視網膜神經節細胞。

另壹方面充分的運動也將有助於改善抑郁情緒及伴隨的頭頸部及腰背部不適癥狀，不論是遊泳、跑步、瑜伽或是遠足都能夠通過對我們身體的刺激，改善輕度的抑郁情緒及相關的身體不適。

在我們的身體和情緒之間存在著緊密的聯系，不論是基於古老生存本能的反應，還是共同的神經遞質的作用，這種聯系東村在於我們每壹個人身上，因此留意自己的情緒與身體互動，有助於更好的識別我們自身的健康狀態。

而有目標的去引導我們的身體，也能夠幫助我們改變情緒上的負擔。即使當這種引導不能起效時，也仍然可以通過聯系我們，尋求更為專業的幫助，來自現代科學結晶的藥物和基於循證醫學理念的醫療團隊仍可以幫助我們去維護壹個更好的情緒與身體狀態。

來源：搜狐