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肚子大小與生命成反比,胖子們怎麽自救?簡單可行的3個減肥方法

朋友大劉跟華子抱怨,剛剛他上樓的時候感受到了來自電梯的惡意。限乘10人的電梯,大劉上去之後就發出了超載的報警,可是當時算上他,電梯裏才9個人啊。華子看了看大劉二百多斤的身軀,對他說,還是好好減肥吧,肚子大的人沒有未來。

 肚子大小與生命成反比,胖子們怎麽自救?簡單可行的3個減肥方法

一、肚子大小與生命成反比

英國有一句著名的諺語,“你想知道某個人的壽命長短,你就量量他的褲腰帶,腰帶越長,壽命越短。”這句話說的意思就是,一個人的腹部越大,他的壽命就會越短。這是有一定科學根據的,腹部脂肪多的人,內臟脂肪的程度就越高,也就越容易患心腦血管疾病,影響壽命。

腹部肥胖對疾病的影響,從性別上也會看得出來。因為男性脂肪多集中在腹部,體形外觀好似一個“蘋果”。女性脂肪則多積累在臀部和大腿處,外觀看起來好似一個“鴨梨”。比較而言,蘋果型是“向心性的肥胖”,更容易影響到內臟,而鴨梨型脂肪是外周肥胖。所以在醫院看到發作心腦血管疾病的肥胖人群中,男性要多於女性。

華子認識的另外一位朋友,體重達到了240斤,他在做闌尾炎手術的時候,本應該30分鐘左右就完成的小手術,結果耗了近三個小時。術後問主刀醫生原因,就是因為他體重太大,麻醉師調整藥量需要更多的時間。而且他肚子太大,一刀下去見不到腸子,肚子裏全是脂肪,找到他的闌尾太困難了。

二、簡單不花錢的3個減肥方法

肥胖已經成為我國嚴重的社會問題,很多孩子從小就開始超重,有二十多歲的年輕人就患了脂肪肝、動脈硬化等與肥胖相關的疾病。有人吃減肥藥,有人喝減肥茶,其實歸根結底,減肥無外乎做好“合理膳食,適量運動”這八個字。如何增加運動華子不用多說,今天說說與飲食相關的3個減肥方法。

1、飯前喝湯:在吃飯之前,先喝一碗湯。先把自己灌個“水飽”,飲食中樞的興奮性就會降低,自然就會減少吃飯的量。但要註意,不要喝那種肥膩的骨湯或肉湯,喝些清淡的蛋花湯或是海帶湯即可。

2、放慢吃飯速度:飯一定要慢慢吃,不要狼吞虎咽。如果吃飯時間過短,食物就來不及對食欲中樞產生抑制,會導致進食過多。細嚼慢咽,放慢進食速度,食量就會降低。食物在嘴裏多咀嚼一會兒,有助於堅牙固齒,咀嚼肌運動還有助於促進腦血循環,預防老年癡呆。

3、改變飯量分配:現在人大多是習慣於早餐簡單吃一點或是不吃,晚餐極大豐盛。這非常不科學,晚餐後人運動不多,結果營養就變成脂肪積攢了下來。應該把每天需要吃的食物,盡量放在早餐吃,午餐和晚餐要少吃一些。這樣早餐吃的營養,就會在白天活動中消耗掉,體重自然也就下降了。

飲食上做到以上3點,再輔以適量的運動,讓身體熱量的消耗大於食物的補充,才是真正的減肥方法。當然更重要的是,一定要長久的堅持才可以。希望每個胖子都可以成功減肥,迎接健康的每一天。

來源:搜狐

 

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