休假歸來不開心？心理學家分享戰勝“假期後抑郁”技巧

外媒稱，假期結束了，人們在重返工作崗位時，並不總能以積極的態度放棄夏日的樂趣，回到平常的生活。這種回歸工作崗位時的消極狀態被稱為“假期後抑郁”。但人們無需對此感到恐慌，埃爾普拉多心理診所的心理學家們會為我們解釋它是什麽，以及如何以最健康的方式來應對它。

據西班牙《阿貝賽報》網站8月28日報道，心理學家埃莉薩·加西亞稱，假期後抑郁屬於適應性障礙的一種。在某些情況下，假期後抑郁確實會引發生理和心理上的癥狀，但該現象只會在返崗工作過於繁重、工作要求過高等令人倍感壓力的情況下出現。

一群遊客在泰國蘇梅島的海灘上休閑。（新華社）

加西亞說，假期後抑郁在不同的人身上表現出來的癥狀是非常多樣化的。但其最主要的表現是消極怠工、焦慮和難過。

那麽我們該如何應對假期後抑郁呢？

1.假期快結束時提前幾日回家，為返崗做準備。

2.返崗前夕逐漸調回工作時的作息，形成規律的睡眠時間。

3.列出待辦事項並劃分優先級，消除焦慮。

4.提前預留休閑娛樂時間，勞逸結合。

5.進行冥想和放松，調節壓力。

6.養成健康的生活習慣，保持積極的生活態度。

總而言之，克服假期後抑郁的關鍵在於照顧好自己並牢記返崗日期。不要在返崗前夕拼命逃避，如臨大敵，而應該早早做好準備，順其自然地迎接它的到來。

【延伸閱讀】外媒：到人間慘劇發生地去旅遊 “悲情假期”正流行

參考消息網8月19日報道外媒稱，旅遊產業又出現一個新興全球性現象：“悲情旅遊”，亦稱“黑色旅遊”。

據阿根廷《號角報》網站8月13日報道，越來越多的遊客受到電影、電視劇或新聞的影響，慕名到曾經發生過自然災害和死亡的地方旅行，體驗一種“悲情假期”。

報道稱，這些遊客希望親身前往這些曾經發生人間慘劇的地方，有些人甚至還要自拍留念。

2018年7月，解救被困“睡美人洞”的泰國足球隊12名男孩及其教練的過程吸引了全世界的目光。如今很多遊客慕名前往當地遊覽。那場救援行動不但拯救了孩子們的生命，也讓當地的旅遊經濟起死回生。

在常人眼中，旅遊目的地似乎只有陽光沙灘和高山峻嶺等旅遊勝地。“旅遊”是個讓人不由得將其和“愉快假期”畫上等號的詞匯，但當它和“悲情”這個似乎完全不相幹的詞匯組合在一起，卻又別具一番風情，讓很多遊客心生好奇。

實際上，這種悲情旅遊嚴格上說並非新生事物，早在17世紀就曾出現過雛形。有記載顯示，當時在英國曾出現過參觀死刑行刑現場之旅，而且大獲成功。而在法國，斷頭台前也不乏大批獵奇的觀眾。

進入21世紀後，旅遊業的蓬勃發展讓很多從業者絞盡腦汁開發新項目，而人類對“死亡”的獵奇心態給他們帶來諸多靈感。

報道認為，很多影視劇作品也起到了推波助瀾的作用。在HBO播放電視劇《切爾諾貝利》之後，2019年到當地旅行的人預計將超過10萬人次，或比兩年前翻一番。

報道稱，在互聯網上很容易搜索到此類廣告。充滿誘惑的廣告詞吸引遊客前往災難發生地，親眼觀察那場慘絕人寰的慘劇給當地人造成何種傷害。每名遊客只需花費400美元（1美元約合人民幣7元——本網註）就可以隨時前往切爾諾貝利遺址，在遊覽的同時還可以享受專業導遊服務。此外，還為遊客配備了防輻射服。

【延伸閱讀】不花大價錢也能享受奢華假期？美媒教妳旅行省錢妙招

參考消息網7月6日報道美媒稱，享受假期不一定要花大價錢。

據美國《紐約時報》網站6月28日報道，如果可以少花錢，為何要花一大筆錢去度假呢？去世界很多地方赴一場沒有高昂花費的旅行都是有可能的，但需要根據目的地量身定制。

倫敦、巴黎、舊金山、新加坡和悉尼是五個以昂貴聞名的城市，下面，來自這五個地方的人就來分享他們奢華度假的省錢妙招。

把握好時機

倫敦有一些特別繁忙的旺季，酒店房價極高。這包括6月，期間有切爾西花展、皇家賽馬會和溫布爾登網球公開賽，以及2月和9月的時裝周。

除這些時期外，周日晚入住率最低，價格也最優惠。比起一周其他幾天，這時候入住有可能享受半價，還有機會享受免費設施，

《Time Out》倫敦版的全球項目編輯詹姆斯·曼寧建議，要去倫敦就選擇8月底或11月全月。那時的機票和酒店費用較低，還有多個值得關註且免費的活動。歐洲最大的街頭節日諾丁山狂歡節便在8月。

巧妙安排餐食

若想低價享受美食，可以前往哈羅德或塞爾福裏奇百貨公司的食品區。妳可以買小份不常見的奶酪和手工巧克力，裏面的商店周末還經常提供免費試吃。

免費或低價文化遊覽

多數主要博物館均免費入場，如泰特現代美術館（特展往往收費）、南岸中心和皇家歌劇院等場地有定期的免費演出。大多數西區劇院每天早上都會放出當晚演出的降價票。

巴黎

在法國巴黎舉行的“歐洲博物館之夜”活動中，人們在小皇宮內參觀。（新華社）

時機很重要

避免在時裝周（女裝、男裝和高定時裝）、5月底至6月初的法國網球公開賽和10月份的國際當代藝術博覽會期間來訪。在冬季和巴黎人大都出遊的8月，價格會更低，但這也取決於期間的活動安排，因此最好先做研究。巴黎旅遊與會議促進局網站上列有該市的重大活動安排。

入住低調神秘的高端酒店

如果妳想住在價格沒有宮殿級酒店貴，但依舊奢華的地方，可以入住一家低調但豪華度不減的酒店。在網上搜索一下這些鮮為人知的瑰寶——巴黎精品酒店網站和《Time Out》巴黎版上可以找到一些。

不花高價體驗宮殿級酒店

巴黎的宮殿級酒店標準雙人間通常每晚起價1000美元（1美元約合人民幣6.86元——本網註）或更高，對大多數人來說價格過高。但巴黎當地人常會光顧位於福寶大道的休閑小酒館和啤酒館領略一番奢華。根據當地的說法“不是特別便宜，但也不會特別貴”。

舊金山

避開各種大會

據《WhereTraveler》雜誌舊金山版主編特蕾莎·羅德裏格斯說，舊金山一年到頭會舉辦大量會議。在會議舉辦期間，酒店價格會漲至超過三倍。去查查莫斯克尼會議中心的日歷吧，那裏是這座城市主要的會議舉辦地，然後根據日歷規劃妳的行程。

預定不那麽有名的酒店，或租一間公寓

遠離著名國際品牌，轉而選擇一家奢華精品酒店可以省下一筆錢。遊客可以通過租賃平台租下一處住所——妳能以酒店價格的零頭，住在一幢歷史悠久的維多利亞風格住宅，或是一棟造型優美的高層大廈公寓裏。

新加坡

遊客在空中泳池邊觀看新加坡金融中心風景。（新華社）

留意奢華酒店的優惠

新加坡不分旺季淡季，全年保持一定的客流量，所以除了淡季房價外，這座城市的高端酒店一年四季都有優惠活動。遊客可以對三家十分想住的奢華酒店價格進行對比，然後看看哪家給出了最誘人的優惠。

像當地人一樣吃

美食作者安妮特·丹說，在這個城市裏外出就餐一般很貴，但一些社區是出色又平價的餐館所在地。唐人街的恭錫路上就有不少這樣的餐廳，另一個選擇是廈門街邊的隱蔽小巷仁美巷，滿是熱鬧的餐館。

悉尼

幾名行人在澳大利亞悉尼海灣大橋附近休息。（新華社）

預定對的住所

居民區的某家五星級精品酒店房費可能是遊客常去的商業中心區的一半。

像當地人一樣吃

可以在各個社區找到城裏最美味、最平價的美食。另外，在這座城市平價的亞洲風味餐廳裏吃一頓也是不錯的選擇，在那裏，食客可以自帶酒水。達令赫斯特和紐敦區遍地是這樣的店家。

【延伸閱讀】“春節相親假”有效果嗎？英媒關註中國公司為女員工新設假期

參考消息網1月28日報道英國廣播公司1月24日刊登題為《“春節相親假”：中國為何提供額外假期鼓勵單身女員工去約會？》的文章，文章摘要如下：

中國農歷新年臨近，數以億計的人即將暫時放下工作，返鄉與家人相聚。

不過，有部分女員工似乎更加“幸運”，因為她們在原本的七天假以外，還可以選擇額外再放8天假——前提是，妳必須是單身女性，而且年紀在30歲以上。

這樣做的理由是，希望讓她們能夠找到真愛。

另據香港《南華早報》報道，坐落在杭州一個著名公園裏的兩家公司就給非一線的女員工安排了額外的“相親假”。

在此之前，杭州的一所學校就已經給未婚的女教師安排了“戀愛假”。

催婚壓力

在中國，年近30歲的未婚女性常常面臨催婚壓力。

但是，這個年齡的未婚女性增多卻已經是一個越來越普遍的狀況，因為越來越多人都選擇將主要精力放在工作上，或者幹脆選擇單身。

政府部門擔心，中國人口老齡化以及勞動力人口減少的問題愈加嚴重。

持續下降的生育率

盡管中國在2015年正式結束一孩政策，但是生育率仍然持續下降。從2013年起，結婚率也在逐年下降。

盡管中國已經結束了獨生子女政策，但是生育率仍然持續下降。（新華社）

2018年，中國只有1500多萬名新生嬰兒出生，比之前一年少200多萬。

關註大齡未婚女性生活狀況的作家洪理達表示，中國也面臨著嚴重的男女比例失衡問題。

她說：“女性（在中國）其實是缺少的。根據政府的數據，目前男性比女性至少多3000萬。”

中國社會科學院預測，在未來50年，中國的人口可能從現在的14億下降至12億。

加上人口年齡在上升，這可能會對公共財政和社會福利體系造成壓力。

尋找另一半

但是，為約會和相親而設的額外假期，如何能幫助女性找到丈夫，然後生小孩？這是一個謎。

杭州一演藝公司的人力資源部負責人向媒體表示：“一些女員工跟外界的接觸比較少，因此，我們希望多給女性員工一些假期，讓她們多一些接觸異性的時間和機會。”

他還表示，相親假期受到了員工的歡迎。

但是，洪理達認為，這個政策“不會非常有效”。

“這個措施只不過是很多不同的實驗和政策當中的一個，”她說，“目前，中國女性已經越來越不著急結婚和生孩子了。”

來源：搜狐