熬夜族群/無心睡眠 網絡「螢火蟲族」人數近億

網絡世界永不言倦，愈來愈多人有「離線困難症」，日夜顛倒難以入睡。《2020中國睡眠指數報告》顯示，69.3%的年輕人表示23時以後才入睡，52.5%的年輕人選擇主動熬夜，失眠人群正在變得越來越年輕。中國睡眠研究會公布的調研顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%。按照2010年全國人口普查數據，90後、00後共有約3.35億人，由此推算，受失眠困擾的特「困」青年約有1.3億。工作娛樂愈夜愈精彩，主動熬夜的近億「螢火蟲族」無心睡眠。

據《報告》顯示，中國人平均睡眠時長從2013年的8.8小時下降到2020年的6.92小時，減少24%。在午夜1點鐘以後才睡覺的熬夜群體中，主動熬夜的「螢火蟲族」與真正睡不着的失眠人群，已各佔半壁江山。「螢火蟲族」指沒有任何外力因素強迫影響下，未在計劃時間內入睡。24歲的羅宇航特別喜歡網遊，白天完成分內工作，晚上寧可犧牲睡眠時間，也要享受屬於自己的時光。《報告》顯示，「螢火蟲族」大部分集中在90後和95後，每周熬夜3天以上。在擁有自己私人時間的夜晚，五光十色的網絡世界使得「螢火蟲族」無心睡眠，愈夜愈精彩，追劇、打遊戲等是其夜間最常規的娛樂活動。

手機永不靜音 24小時on call

睡眠質量最差的十大職業群體包括媒體人、IT從業者、企業高管、廣告／公關人、金融從業者等。這些工作大多離不開網絡，時時更新的網絡世界如無形的線拉扯着他們，難以擺脫在線狀態。今年27歲的媒體人鍾玥表示，「白天忙，晚上思考比較集中，逐漸養成了晚上寫文章的習慣。習慣養成後，哪怕晚上沒有工作，幾乎也在2點之後入睡。由於要負責突發新聞，手機必須24小時開機，不能調整為靜音。已形成『本能反應』，但凡手機一響，哪怕睡得再熟，立馬會醒來接電話，很難保障睡眠質量。」

互聯網業重災 8成人呻無覺好瞓

「夜晚放下手機，躺在床上到真正入睡起碼要1個小時，還需要借助聞香薰、戴發熱眼罩、躺智能助眠枕等方式才能輔助盡快入睡。」鍾玥介紹，目前在吃褪黑素膠囊幫助入睡，盡量保證12點之前上床，不看手機。

據《中國互聯網企業員工睡眠報告》調查顯示，66.7%的互聯網員工經常加班，81.4%的人睡眠質量不好，有45.9%的互聯網從業人員曾購買改善睡眠狀況的產品，他們每年願意為改善睡眠投入的平均金額為2436元。「經常加班，凌晨一、兩點鐘回家是常事，三餐幾乎都是快餐外賣應付。」IT從業者袁野負責遊戲開發，不到30歲的他已開始脫髮。「互聯網行業競爭激烈，唯有努力工作，加班熬夜。工作壓力大，哪怕躺在床上還會久久難以入睡。」袁野很是無奈，「現在一面在通過中醫治療失眠和脫髮困擾，一面還得努力工作，加班熬夜。醫生建議一定要在每晚23點之前入睡，但通常23點，我還在辦公室加班。」

重慶醫科大學附屬第一醫院心理衞生中心主任況利教授指出，對於失眠的調整，盡量在睡前預留1小時，不從事娛樂活動，可洗澡、泡腳或與家人交流。不要在床上看電視、手機、娛樂書籍等。同時，嚴格固定每日起床時間，無論當晚睡眠好壞、是否仍思睡疲軟，白天要正常生活，可在中午小睡半小時。