趕潮流，練個A4腰

繼“比基尼橋”“反手摸肚臍”“鎖骨放硬幣”等一系列曬身材的魔鬼標準後，一場新的網路狂歡——“曬A4腰”又來了。“A4腰”是指，比A4紙還要窄的小蠻腰，即腰的寬度小於21cm，這是要逼死胖子麼？

塑身衣只能讓身體有一時半會的變化，運動帶來的“A4腰”才是既健康又漂亮。學習下面這幾招，練出性感小蠻腰不是夢！

1

你要夠瘦

肚子是身體儲存脂肪的倉庫，當你開始少吃減肥了，不管你做什麼運動，身體最先消耗的是肚子上的肉肉。有氧運動能很好地減少脂肪，例如跑步、騎車、爬山、跳舞等。趁著春光明媚的日子，趕緊動起來吧！

2

你要虐腹

隨著腹部脂肪的減少，略顯疏鬆狀的肚子也要開始塑形了。這時，虐腹鍛煉就要開始了。

下面6個動作，組間休息30秒，根據自己的體力情況堅持每天鍛煉（生理期、懷孕期等特殊時期除外），注意調整呼吸，搭配著有氧運動，虐腹效果更好。

卷腹（3組×15次)

動作要點：平躺地面，雙腳腳尖點地，腳跟靠近臀部，雙手輕輕地扶住頭部，肘關節保持打開，捲動我們的上身，過程中保持下顎微收，肩膀離地即可。用腹部的力量把我們的上身抬起，儘量不要用手臂去掰脖子。呼氣往上，吸氣往下。

十字交叉（3組×8次）

動作要點：雙膝抬起約90度，雙手輕輕扶住頭部，肘關節保持打開，交替拉動膝腿，肘關節與膝蓋輕輕地接觸，轉動我們的肩部，保持腹部始終用力，下顎微收，勻速呼吸。

反向卷腹（3組×15次）

動作要點：雙腳抬起，雙膝約90度，保持背部緊貼地面，雙手放在地面，腹部的力量收緊，然後讓臀部離開地面，膝蓋靠近胸，慢慢地下放，呼氣往上，吸氣往下，過程中保持下顎微收，腹部始終用力。

俯身爬坡（3組*15次）

動作要點：雙手于肩的正下方支撐，腳尖點地，保持背部挺直，下顎微收，交替膝腿，讓膝蓋靠近胸部，腹部收緊，勻速呼吸，儘量保持上半身不要晃動。

仰臥起坐（3組×15次）

動作要點：雙腳併攏，身體向下躺，然後手臂向上，身體自然地卷起，保持腹部用力，下顎微收，身體一節一節向上卷起，勻速呼吸。

平板支撐（5組×1分鐘）

動作要點：肘關節保持在肩的正下方，雙膝併攏，保持背部挺直，下顎微收，頭部與身體成一條直線，腹部用力收緊，保持勻速呼吸，膝蓋自然放鬆，不用鎖死。

3

你要會吃

想要“A4腰”，飲食控制也很重要，這裡推薦幾個高效瘦腰乾貨。

用粗糧代替部分主食，例如豆渣飯、雜糧飯、山藥、玉米、地瓜等；

少吃油煎、油炸、高糖的食物，特別是甜食和麵包，絕對是摧毀腹型的劊子手；

多吃青菜和豆製品，用水果代替甜食，控制熱量地攝入；

多喝溫水，推薦檸檬水，促進新陳代謝，幫助減少腹部脂肪。

春天來了，夏天還會遠嗎？想瘦的姑娘就要趕緊按著“A4腰”速成法行動起來了。不過腰太粗或太細都會影響健康，不要盲目減太瘦。

中醫瘦腰

經過了反手摸肚臍，鎖骨放硬幣之後，現在“A4腰”在網上也一夜爆紅。人們說的身材好，不再是大長腿了，這個已經過時了，“A4腰”搶了這個秀身材的好戲。不過，我們都知道瘦腹是非常難的，下面我們看看中醫是如何瘦腰的吧。

腰部贅肉很多、有將軍肚的朋友，一定要注意我們的帶脈和它的核心穴位———帶脈穴。每天晚上睡覺前，敲擊帶脈穴，對於恢復帶脈的約束能力、減除腰腹部的脂肪，作用是無與倫比的。

腰上的肉肉哪來的?

腰上的肉肉哪來的

帶脈穴的力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長，贅肉就會“蹭蹭”地長出來。

“帶脈穴”在哪兒?

我們以自己的肚臍為中心劃一條橫線，同時以腋下為起點再劃一條分隔號，這樣兩條線的交點就是帶脈穴。

敲敲帶脈重現蠻腰

帶脈穴和我們人體上的一條經脈同名，那就是奇經八脈之一的帶脈。帶脈在人體的腰部圍一圈，是一條橫向的經脈。人體上其他的經脈都是縱向的，這條經脈就好像一條繩子將所有的經脈系在一起，所以稱為帶脈。

我們的帶脈穴在側腹部，章門下1.8寸，正好是帶脈經過的地方，是膽經與帶脈交匯的穴，所以圖簡便，也就稱為帶脈了。

說簡單點，帶脈就像是我們的腰帶。現在大家都知道，晚上睡覺的時候，一定要放鬆腰帶，換上寬鬆的睡衣，這裡的養生原理就是讓經絡放鬆。為了讓褲子不鬆弛，都會在腰部系上一條緊緊的腰帶。那麼我們的帶脈呢，也有這個作用。很多人會在不知不覺中發現，自己腰部的贅肉越來越多。尤其是男士，不知道哪天就長起了一個將軍肚。

其實，這只說明一個道理，那就是帶脈的力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長。就好像我們的腰帶壞了，沒有辦法紮緊褲腰一樣，贅肉就會“蹭蹭”地長出來。

“帶脈穴”怎麼敲?

腰部贅肉很多、有將軍肚的朋友，一定要注意我們的帶脈和它的核心穴位———帶脈穴，帶脈穴在腰側兩旁。每天晚上睡覺前，沿著帶脈橫向敲擊30-50圈，重點在帶脈穴上敲擊50-100下，對於恢復帶脈的約束能力、減除腰腹部的脂肪，作用是無與倫比的。

敲“帶脈”還有哪些神奇功效?

推敲帶脈的方法可以讓經絡氣血運行加快，對於腰部冰涼而常常感覺酸疼和痛經都有幫助。了有疏通血脈的效果以外，推帶脈可以強壯腎臟，敲帶脈還可以增強腸道蠕動，對於便秘的人有很好的通便效果，如果腰腹有贅肉的“游泳圈”，還有利於脂肪的代謝，減少贅肉的產生，在保養帶脈的同時，有瘦身的效果。不過准媽媽可千萬不能這麼做。

其實，除了以上的方法，想要橫掃肉肉，“大腹婆”變身“小蠻腰”不能忘記湯臣倍健R左旋肉堿茶多酚荷葉片這款產品，相信很多減肥的朋友，都用過它，效果是非常好的，每片含肉堿268.4mg，茶多酚25.74mg，總黃酮 204.96μg。左旋肉堿、茶多酚、荷葉提取物三種成分聯合作用，左旋肉堿搬運脂肪，茶多酚、荷葉提取物輔助纖體，協同增效，促進減肥。如果你還有疑問的話，我們就先來看看用過的人是如何評價它的吧。

REDABC減肥法堪稱練習A4腰最神奇的方法，運動和飲食全方位進行，同時搭配當下最經典的輔瘦品牌Amywish，可以獲得事半功倍的瘦身成效。REDABC減肥法對練出A4腰非常有幫助，如今A4腰已經成為了衡量尤物的最高標準，咱們可千萬不能落後呀！

REDABC減肥法建議睡前瘦腰運動，就可以輕鬆瘦出小蠻腰。交叉左右搖擺，平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。REDABC減肥法建議重複做十次。

仰臥起坐是很多減肥方法會推薦的瘦身運動，同樣REDABC減肥法也會建議多做仰臥起坐。仰臥起坐對瘦身和塑形都有非常好的幫助，REDABC減肥法介紹做仰臥起坐時平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。同樣REDABC減肥法建議重複做仰臥起坐十次。

按摩是不可或缺的瘦腰方式，REDABC減肥法推薦的臍部按摩非常有效，首先平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點；做完之後，REDABC減肥法建議安靜的躺一會，每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持這些REDABC減肥法推薦的運動，不久後就會看到明顯效果。

REDABC減肥法搭配超經典瘦身品牌Amywish絕對會獲得最優質的瘦身體驗，Amywish作為現在全民健身的最佳伴侶，速效套裝全新升級更新換代之後原材料均精選自全球，純度提高60%，不僅富含高純度運動輔瘦成分，還含有多種維生素和膳食纖維，能夠補充人體每日所需，同時調理身體，幫助養成易瘦體質。REDABC減肥法強烈建議選擇Amywish，可以讓瘦身獲得事半功倍之效。

平時在上班過程中，REDABC減肥法也有運動推薦。坐在沙發上也能瘦腰哦！動作很簡單，兩腿併攏，上半身保持挺立的狀態，然後向左右做轉體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉，對於瘦側腰效果十分顯著。或者坐在沙發的前沿，或者坐在椅子的側沿，雙手放在沙發的手把上，雙腳併攏屈膝向上抬起，往上抬一次的時候，先停頓2秒，然後再放下，這樣來回做20次，能有效鍛煉到前腹和臀部的肌肉。REDABC減肥法推薦的這兩種方法更適合上班休息的間隙進行，讓瘦身隨時隨地不落下。

對待飲食，REDABC減肥法也有要求。熱門的碳水迴圈法本質就是將高碳水飲食日和低碳水飲食日結合，避免長期低碳水飲食帶來的負面影響。方法也很簡單，根據你每天的安排，將高碳水和低碳水的飲食餐單錯開，只要平均值保持身體所需即可！

根據搜狐、三九等綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】