搜索右侧

您現在的位置:華發首頁>健 康 > 紓 壓 >

情緒管理:如何照顧好自己的情緒

更新時間:2018-03-23 00:23來源:網絡作者:@nanncy人氣:132921

說到情緒管理,我更偏向用“照顧”這個詞。不是宣泄、發泄、控制、抑制,而是照顧。很多人會將情緒失控看作是猛虎,希望把情緒關進籠子。但我認為我們人的情緒就像個孩子——要是沒有得到合理的照顧,他就會時不時地和妳鬧鬧。他需要妳悉心地照顧。

 情緒管理:如何照顧好自己的情緒

為什麽這麽說呢?

首先咱們看看常見的負面情緒。

每個人都會有負面情緒。比如在參加個重要的比賽前,妳會感到緊張;在比賽中由於和對手相持不下,妳會感到煩躁;如果因為自己的失誤而導致團隊在比賽中落敗,妳會感到內疚;如果因為隊友的失誤而導致失敗,妳會感到失落;如果有人譏諷嘲笑妳的團隊,妳會感到生氣……每個人在面對壓力時都會受到這些情緒的影響。有些人能夠受到這些負面情緒的激發,取得進步。但有些人長期或者過度地沈溺於這些負面情緒中,則會阻礙自己的成長。同樣的,如果我們無法從正面情緒中自拔,也容易造成人的驕傲、傲慢、輕視,目中無人等惡習,容易限制自我的發展。

根據情緒的ABC理論(ABC理論是描述遇到外部刺激和做出反應過程的個心理學理論):A是activating外部的刺激,誘發性的事件;B是Belief,思維方式,指妳如何解讀外部糟糕事情;C是Consequence,事情的結果,最終的行為和情緒,指妳最後做出的反應,妳的情緒和行為。ABC理論認為,情緒行為C並不是由外部刺激A直接決定的,而是由思維方式B所引發的。所以並非情緒本身造成了“壞的結果”,而是我們處理情緒的過程決定了結果的好壞。

因此,提升我們處理情緒的能力,讓我們能夠不被時的面子、得失左右自己的反應,而是更客觀的看待壓力和期望,做出適當的情緒反饋,擁有更強的心理韌性。只有這樣,我們才能照顧好我們的情緒。

那有什麽具體的方法來提升處理情緒的能力嗎?

有的,提供個方法供大家參考:理清事實,識別思維,觀察情緒變化。具體說來有三個步驟:

,理清事實——分析事實的究竟是什麽,而不是妳的推測和感受是什麽。個小訣竅是可以用門外語,例如英語,來描述事實。芝加哥大學的項研究表明,使用外語思考會讓人變得更客觀點。在理清事實時,可以嘗試回答:when(什麽時候),who(誰),what(發生什麽),how(如何發生),why(為什麽)。

第二,識別思維——根據之前介紹的ABC理論,不好的行動結果,是不好的思維方式導致的。所以在理清事實的同時,我們要識別自己對事實認知的思維方式。有以下三種常見的“壞思維”方式:(1)災難化,把事情的結果想得特別糟糕:“完了完了”、“沒戲了”、“他得弄死我”等等;(2)絕對化,把事情想得特別決絕:“必須的”,“絕對不行”,“定得”等等;(3)自我合理化,明明做的過分卻在為自己開脫:“其實這樣也行”,“我就是很牛呀,是妳們不行”,“我受不了妳們”等等。

第三,觀察情緒的變化。在理清事實、識別思維後,妳就會看到自己的情緒是如何跟著思維而發生變化的。就像個第三者樣,觀察著自己心緒的變遷。此時,說不準妳還會自嘲自己的幼稚。

另外,當個人情緒特別糟時,需要向人傾訴。如果我們能做得好這三步的話,妳可以進步去幫助自己的親友,傾聽他們的煩惱,讓他們學習照顧好自己的情緒。反之,如果我們自己無法照顧好自己的情緒,往往無法提供幫助,還容易受到壞思維的影響,甚至導致不可挽回的後果。

人生總有風雨,祝願大家能有個好心情,靜觀花開花落,笑看雲卷雲舒。

來源:鳳凰網

 


(來源:网络)

  • 凡本網註明"来源:華發網繁體版的所有作品,版權均屬於華發網繁體版,轉載請必須註明來自華發網繁體版,https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
  • 本網轉載並註明自其它來源的作品,目的在於傳遞更多信息,並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性,不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時,必須保留本網註明的作品來源,並自負版權等法律責任。
  • 如涉及作品內容、版權等問題,請在作品發表之日起一周內與本網聯系,否則視為放棄相關權利。

  • 1人到中年,要為長壽努力,戒掉4件傻事!人到中年,要為長壽努力,戒掉4件傻事!

    許多所謂老年病不是到了老年才發病,而大多發生在中年,只不過早期癥狀不明顯而被忽視。尤其是許多慢性病,如高血壓、心律失常、冠心病、潰瘍病、慢性支氣管炎等,常以潛伏的形式隱襲發展。不少中年人工作繁忙,缺乏必要的保健知識,容易忽視病情;有的人不重[詳細]

  • 2中科院院士段樹民:抑郁癥和失眠有互為因果關係中科院院士段樹民:抑郁癥和失眠有互為因果關係

    精神疾病也是一種實實在在的腦疾病,和其他器官(如肝臟,肺、腎臟等)出現問題所導致的疾病一樣,應該去看醫生,是可以幹預治療的。[詳細]

  • 3網傳午睡時間不能超過30分鐘?是時候告訴妳真相了網傳午睡時間不能超過30分鐘?是時候告訴妳真相了

    工作了一上午,中午如果不休息,下午就很可能會犯困,精神不振,影響工作效率,所以午睡變成了大眾的選擇。 但是,網上有人說午睡時間有嚴格的控制,時間不能超過30分鐘,不然會越睡越困。[詳細]

  • 4妳知道嗎?膝關節炎更“青睞”這幾類人群!妳知道嗎?膝關節炎更“青睞”這幾類人群!

    膝關節是人體承受重量的主要關節,長久或過度的使用,或者受到外傷,都會造成膝關節軟骨破壞和骨質流失,使骨頭之間的摩擦加劇,出現腫痛。但有些人很注重保護關節為什麼還會得病?到底哪些人更容易得膝關節炎?[詳細]

  • 5如何和認知癥老人聊得來,記住這“八要”和“八不要”如何和認知癥老人聊得來,記住這“八要”和“八不要”

    給認知癥照顧者的八點建議 1/ 要同意,不要爭吵 比如,很多認知癥老人,會出現將‘過去’當成‘現實’的錯誤認知,Ta的記憶會停留在母親仍在世的階段,在Ta的世界裏,這一切都是真實存在的。[詳細]

  • 6這5個壞習慣,會降低寶寶的顏值,發現後要早糾正這5個壞習慣,會降低寶寶的顏值,發現後要早糾正

    有的寶寶小時候高顏值很好看,越長大反而越醜了,這是為什麽呢?下麵這5個壞習慣若不去註意,會導致孩子悄悄變醜,看看妳家有在做嗎?中了的要盡早改正。 [詳細]

  • 7中年危機的本質是什麽?男人中年危機的表現中年危機的本質是什麽?男人中年危機的表現

    電影《天氣預報員》中,男主角David面對乏味的工作、看不起他的父親、辱罵他的前妻和叛逆期的子女,感到困乏無力,心力交瘁。在所有困境中,他渴望找到自我、作出改變。[詳細]

  • 8天才更容易“得病”?天才更容易“得病”?

    聰明肯定是有好處的,在過去不少研究中都發現,智商高的人往往更容易在學習與工作中達到卓越的成就。然而對於智商和健康之間的關聯,不久前有研究發現,超高智商人群在心理和生理上,都表現出“過度亢奮”的癥狀,使身體機能承受超出常人的壓力。換句話說,智[詳細]

  • 9痛經不能過多依賴止痛藥痛經不能過多依賴止痛藥

    痛經對於一部分女人來說,是不可忘卻的痛苦來源。每次到下體會流出經血的日子,女人們就要遭受下腹疼痛的痛苦。那種痛苦輕的其實下腹能稍微感到痛感,嚴重的話,則是下腹疼得讓女人在床上打滾,還有一部分女人因為疼[詳細]

  • 10更年期,應該如何進補?更年期,應該如何進補?

    每個女性都恐懼衰老,人過中年以後,如果某段時間月經有點不準,又莫名其妙的失眠、煩躁,就開始擔心起來自己是不是到了更年期了? 中國女性的平均絕經年齡是49歲左右,在絕經前的一段時間就會出現卵巢功能下降,雌激素水平降低,有一部分激素水平下降明顯或[詳細]

  • 11發現黑眼圈後,4方面找原因!可能是肝損的信號發現黑眼圈後,4方面找原因!可能是肝損的信號

    黑眼圈是很常見的一種皮膚問題,很多人以為是熬夜所致,其實原因遠沒有這麽簡單。有些人即使每天按時睡覺,黑眼圈仍然不見緩解,這就要從以下幾點找原因。 [詳細]

  • 12三伏天防中暑攻略三伏天防中暑攻略

    伏天乃四季中陽氣鼎盛之際,在熱浪的襲擊下,人體產熱增加,散熱減少,一些體溫調節功能較差的人,在高溫環境中很容易中暑。此時要合理安排作息時間,做好防暑降溫工作,注意不要在烈日下曝曬或在高溫環境中久留,烈[詳細]




圖說新聞

更多>>
中科院院士段樹民:抑郁癥和失眠有互為因果關係

中科院院士段樹民:抑郁癥和失眠有互為因果關係


返回首頁