分手：人生必修課

圖：告訴對方要分手，最好選擇在公眾地方例如餐廳

分手確是人生中相當痛苦的經歷，被分手者如「晴天霹靂」，一段已建立的關係突然撕裂，難以接受，既忿怒、恨對方背棄自己，又心存自卑，質疑自己是否不可愛，或做錯了什麼，以致被遺棄。提出分手者像是要向一個老朋友或伴侶插一刀，親手撕毀了從前的承諾，要面對內心的自責，身邊朋友的指責……

個案一 「我們分手了！」美玲坐在診症室內不斷地哭，半句鐘也說不出一句話，終於她鼓起勇氣說出了痛心經歷：「我們拍拖一年，初時甜蜜開心，我心想自己終於找到了白馬王子。最近，我們經常因芝麻小事吵架，我以為這是情侶之間的小情趣，沒有問題。但昨天如常因小事大吵之後，今早卻意外地收到他傳來『我們分手吧！』電郵，我慌忙用盡各種方法聯絡他，可惜，對方封鎖了所有聯繫，失蹤了。這是我第五次拍拖，結果仍是分手，唉！我是否有問題？我不想再活下去了

個案二 志輝眉頭深鎖，愁容滿面地坐在診所的椅子上，他已經失眠了數個晚上。「我跟May拍拖三年，初期大家很投契，她的聰明活潑吸引着我。但不知為何，最近一年我們相互有很多不滿，她對我的家庭、朋友、嗜好……所有事情諸多批評，對我也諸多要求；遇上工作忙碌或私人事情而未能陪伴或替她辦事，便動輒大發脾氣。初時我盡量容忍、退讓、道歉，但她卻愈來愈過分，漸漸地，感覺這段關係只帶來痛苦甚於快樂，『是否應該分手？』這是我最近經常想的問題。」

哀悼期分五階段

無論如何，分手是一種人生重要的「失去」（Loss），不但是一段關係的終止，更失去一個重要的同行者，也失去曾經有過的委身與夢想。生活習慣，與親戚朋友的關係，自我形象，對未來的計劃等，都突然受到動搖。「沒有他／她的生活將會如何度過？」「我將來會有人喜歡？有人愛嗎？」所經歷的感受包括焦慮、失望、壓力、迷惘、不知所措和哀傷等。

分手會引發強烈的情緒反應，需要一段「哀悼」期才能回復正常。心理專家分析「哀悼」期通常可分為五個階段：

❶ Denial（否認）─「是否真的要分手？我們的關係並非到此地步。」

❷ Anger（憤怒）─惱恨對方如此絕情，惱恨上天的安排。

❸ Bargain（討價還價）─拚命哀求，挽回關係，或承諾願意改某些行為等。

❹ Depression（抑鬱）─情緒低落、容易哭、不願見人，對一切事情失去興趣。

❺ Acceptance（接受）─接受分手的事實，開始過新的生活。

在哀悼期間，失戀者要學習接受這段關係已終止，評估所需要面對的改變，包括情感、日常生活、朋友社交圈子、經濟、對未來的計劃等方面，作出調適，學習不再倚賴對方。失戀者最終是能夠度過這痛苦的歲月，漸漸展開新的生活。

講分手大有學問

給面對分手人士的一些建議：

❶ 提出分手者─分手，表示一段重要關係的終結，可能給對方帶來傷害，自己也要負出沉重代價，所以要慎重考慮，衡量有沒有改善的可能，自己是否願意持久接納對方等。

當決定了，便要鼓起勇氣去向對方清楚表達。首先要選擇合適的時間、地點，如餐廳等公眾地方，不要有第三者在場；開始時先講對方的長處，然後表達自己在這段關係中的感受，分手的決定是經過詳細的考慮，為了雙方長遠的好處。整個過程要盡量讓對方感受到你的尊重和關懷，對分手的堅定決心。事先最好先向一位雙方都認識的好友表達分手的意願，請他保守秘密並給對方支援。

❷ 被分手者─聆聽並接受分手的消息會引發焦慮、憤怒、哀傷、無奈、無助、不知所措等各種情緒反應，這是正常的，要接納自己的情緒。被分手者的反應會像初戒毒癮一樣，腦裏不斷把對方理想化，充斥着雙方快樂甜蜜的回憶，以至會極度渴望要見對方，但其實這並非現實的全部，故要平衡自己的思想，反思曾經激氣、傷心、失望的片斷，明白分手是長期累積的因素。

❸ 接受分手造成的傷痛─拍拖的日子越長，投入的感情越多，分手的傷痛也越大。雙方都需要一段「療傷」的時期。在當中應避免增加其他方面的壓力，學習「愛」自己，調適身體，作息有序，定時運動，飲食均衡，並給自己安排一些娛樂時間。

❹ 支援─找可信任和接納自己的親人或朋友傾訴和支持。

❺ 切忌─（a）「繼續做朋友」，繼續見面會不斷刺激傷口，增加痛苦和傷害；（b）不斷檢查對方的社交網頁，追蹤或苦苦哀求對方；（c）猜測對方提出分手的「真正」原因（最好接受一個令自己接受又好過一點的原因，如性格不合，對方不懂欣賞我等，這樣有助盡快復原）；（d）向親戚朋友隱瞞，扮冇事不傷心或已完全接受（分手非羞恥之事，要讓親人好友知道自己的痛苦，你需要他們的支持）；（e）放棄自己，認為自己以後都不可能再戀愛（懷抱希望，失戀只是人生的一個挫折，復原後再有美好人生）；（f）不要讓自己作重要的抉擇，如買賣樓房、移民、辭職或立刻投入另一段新的戀愛關係。

❻ 尋求專業援助─若情緒的徵狀嚴重影響生活，如嚴重失眠或整天睡覺，不願外出，不能工作，或情緒極度波動反覆，持續兩星期以上，便要尋求專業協助。

❼ 痛定思痛─當情緒較穩定，生活又回復正常時，可理性地自我檢討，避免將來重蹈覆轍，包括（a）相處關係出現問題，哪些需要負責？（b）有否重複犯錯？選擇了錯誤的對象？（c）如何處理壓力和衝突？是否有改善的空間？（d）是否能接受別人的強弱點，還是不斷要求別人達到你的理想？（e）是否能有效地控制自己的情緒？

人生是一段歷程，分手是這段歷程當中的一個挫折，大部分人都能經過，若能在經歷中學習，汲取教訓，整個人便會更堅強、更有智慧地去展開新的一頁，面對逆境和挑戰。

【華發網根據大公報採編】