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偏頭痛吃什麽食物好呢?

偏頭痛吃什麽食物好呢?

日常生活中有很多人會出現偏頭疼的時候,會感覺額頭兩側會壹側顳部反復發作的搏動性頭痛,發作前可伴視覺、體覺先兆,發作時常伴嘔吐。

偏頭疼以年輕女性較易患,是壹種陣發性、發作性的頭痛。病人在頭痛前可以出現視力先兆,如眼前冒金星、出現水波紋或城垛狀圖像等,過20~30分鐘後就出現劇烈頭痛,視覺先兆卻消失了。那麽偏頭痛可以吃什麽食物來預防呢?偏頭痛的誘因是什麽?

遺傳:約60%的偏頭痛患者有家族史,患者的父母、子女以及兄弟姐妹(同父母)發生偏頭痛的風險是壹般人群的3~6倍。

內分泌與代謝因素:女性多見,始於青春期,常在月經期發作,妊娠期或絕經後發作減少或停止,提示內分泌與代謝的影響。

飲食與藥物:某些食物可誘發偏頭痛,如含酪胺的奶酪,含亞硝酸鹽反腐劑的肉類如熱狗或熏肉,含苯乙胺的巧克力,食品添加劑如谷氨酸鈉(味精),紅酒等。

精神因素:禁食、情緒緊張、強光均可誘發。

偏頭痛應該吃什麽?

1、深綠色蔬菜 菠菜、甘藍、莧菜、生菜等綠葉菜,能減緩偏頭痛等慢性病。因為菠菜含有豐富的ω-3脂肪酸、維B2(核黃素)、維B6,這些成分能很好地減緩偏頭痛發作。蔬菜顏色越深,其所含的營養成分有效性越高。

2、堅果和種子:相關證據表明,偏頭痛者體內鎂的水平往往低於壹般人。研究證實,接受鎂補充者,經常性頭痛將降低41%。含鎂的堅果和種子包括扁桃仁、芝麻、腰果、巴西堅果、葵花籽、花生、核桃等。

3、紅肉:美國國家頭痛研究基金會提醒,為避免加重偏頭痛,患者應遠離腌肉和熏肉制品,代之以新鮮牛肉等紅肉。這些新鮮肉類富含維B2和輔酶Q10,這兩種物質被美國神經病學學會和加拿大頭痛協會認定為是偏頭痛的克星。

4、雞蛋:雞蛋含有豐富的B族維生素,而每天攝入200-400毫克維B2對消除經常性偏頭痛意義重大。每天吃2個中等大小的雞蛋就能滿足人體壹天中對維B2攝入需要量的24%。

5、全麥食品:低血糖或者出現異常血糖水平低下等情況會觸發偏頭痛。要防止低血糖,就不要擅自減餐,可吃些富含碳水化合物及膳食纖維的食物,比如蕎麥、大麥、小麥、燕麥、全麥面包等,以維持機體飽腹感和血糖穩定。

6、海魚:三文魚、沙丁魚、金槍魚等野生海魚中富含ω-3脂肪酸,多攝入能減少每月頭痛次數,且能減少心理壓力。

常出現偏頭痛的人壹定要註意生活規律,避免過度疲勞、壓力過大,防止亞健康狀態等,建議做壹些有規律的鍛煉,如長跑等,可有效減少頭痛的發作。

來源:搜狐



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