運動減肥選擇慢跑

更新時間：2018-05-15 13:22來源：網絡作者：@Mary人氣：516687

運動減肥選擇慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人還是上了年紀的朋友，都適合跑步來強身健體。堅持慢跑30分鐘，便能消耗120至150卡路里，是不錯的運動減肥方法，最好是在清晨或傍晚時分跑步，因為這兩個時間的氣溫比較適宜，適合運動減肥。

現在用“節食”減肥的人群是越來越多，不過通過節食達到減肥的效果其實并不明顯，而且還容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

與此同時，運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當然瘦身效果也是因人而異。

從事慢跑運動不要過於著急，先給自己體能狀況做一下調整，不要一開始就快速度快跑，可以先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。初跑者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就可以，再每周增加5至10分鐘，至多控制在1小時左右。

運動完在一段時間內身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2至3天，不見改善，表示運動過量。建議在下次運動時可考慮減少運動量。

注意事項

1）在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2）開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3）在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4）跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5）跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6）為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。

7）運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。

8）運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平的時候。

【來源：北京晚報】

(來源：网络)

上一篇：【健康知識】孕期到底該補充多少維生素？

下一篇：減肥運動之游泳快速燃脂最重要

版權與免責聲明

凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。

華發頭條

熱點排行

1讓卵巢保持年輕的秘訣
卵巢是女人非常重要的一個器官，關係到女人的生育能力，要是喪失卵巢功能的話，會導致不孕不育。除此之外，還會影響大家的容貌，導致其出現各種皺紋。想要保持生育能力，想要保持青春狀態的話，就必須要好好地保養卵[詳細]
2那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢，都是腦子進的水
水是生命之源，同時也是一種非常廉價的易得物，燒開的自來水、十塊一大桶的純淨水、礦泉水都能讓我們輕而易舉地補充水分。但同時，市場上經常會出現一批“高端水”，動輒十多塊甚至幾十塊，很多是以喝了會讓人身體更健康為賣點，比如賣得火熱富氧水和富氫水[詳細]
3夏秋交替，當心“他們”來煩妳
輕輕的，流火之夏將走了輕輕的，清爽之秋要來了夏秋交替之際晝夜溫差較大抵抗力弱的人群可要當心某些疾病“侵襲”呦▼常見病之一：腸胃病秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌[詳細]
4每天甩手5分鐘，強身健體又輕松！
中醫認為，在氣血快速流通的作用下，壹些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。 [詳細]
5雞湯、燕窩不「補營養」！這 10 種東西，別再吃錯了
「多喝點湯，補身體！」「把骨頭嗦（suō）乾淨，補鈣！」「快趁熱把雞湯喝了，有營養！」 ……這幾句話是不是特別熟悉？雞湯、燕窩、土雞蛋、骨頭湯……這些東西都是長輩們嘴裏最有營養的食物。[詳細]
6再增4宗登革熱全曾遊獅山公園
香港爆發登革熱危機。政府昨日開始封閉獅子山公園，衛生署衛生防護中心同日公佈，本港再新增4宗本地登革熱個案，4宗個案的病人均曾於獅子山公園工作或曾在該處散步。今年累積的本地個案爆升至15宗，中心呼籲市民時刻注意環境衛生，採取防蚊和個人保護措施，並[詳細]
7骨頭湯並不補鈣的話，哪些食物真的補鈣？
生活中常常見到老人們說，多喝點骨頭湯，補鈣，其實並非如此。 [詳細]
8缺鈣、傷腎、致癌！這種做菜習慣，65％的中國人每日上演
的確，在中國人的菜單裏，鹹味可是具有較高的地位。畢竟開門七件事（柴米油鹽醬醋茶），都是以鹹鮮為主。再加上隨著流動人口的遷徒，各個區域的飲食文化也隨之交融，壹些原本“飲食清淡”的地方，如今也開始越來越偏[詳細]
9仁和藥業迷霧：擁有婦炎潔為何未來不被人看好
2018年8月，仁和藥業披露半年報，上半年，公司實現營業總收入22.64億元，同比增長26.68%。歸屬於母公司所有者的凈利潤2.44億元，與上年同期相比歸屬於母公司所有者的凈利潤增長了51.27%。看起來，仁和藥業似乎終於回暖了，事實果真如此嗎？[詳細]
10给孩子奠定一生健康的基础
孩子進入童年期（6－12歲）時的顯著變化是，開始進入學校接受正規的系統學習，學習逐步成為兒童的主導活動。這是人生的一個重要轉折點，即從個體家庭進入群體社會的轉折，對社會環境逐漸熟悉，也就是兒童社會化期。 [詳細]
11鼻子流血是什麽原因？鼻子突然留血怎麽辦？
相信我們每個人都曾經有過流鼻血的經歷，流鼻血說是小事也是小事，說是大事也是大事。因為任何一個病都是有前兆的，尤其是突然的流鼻血，更加讓人害怕，總覺得自己會不會得了什麽不治之癥。下面小編將仔細為妳講講鼻血[詳細]
12瑜伽健身還是傷身？有人傷了腰椎有人矯正了駝背
自1985年瑜伽進入中國以來，圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭論一直沒有停止過。愛她的，表示練後減肥、塑身、身心愉悅；恨她的，吐槽肌肉、韌帶拉傷，更有甚者骨折。 [詳細]