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減掉男士小肚腩

更新時間:2017-06-30 15:59來源:網絡作者:@tubie777人氣:2991393

減掉男士小肚腩

很多中年女人身材變形,長著大肚腩,其實很多上了年紀的男性們也容易長大肚腩,挺著大肚子像個孕婦很難看,也會影響自己的身體健康,肚子上長贅肉也是不健康的一種表現,也常被稱為啤酒肚。那麼男人肚子上為何愛長肥肉呢?

為什麼男人會出現大肚腩

1、精神壓力大

男人們的工作生活壓力大,精神上承受過大的壓力得不到釋放經常導致緊張、脾氣暴躁,再者加上忙於工作的男人們飲食習慣不好,應酬多,會影響到新陳代謝功能,導致身體各種功能減弱形成大肚子。

2、活動力差

生活節奏快,沒有多餘的時間參加運動,身體經常不活動,整天坐在辦公室上做事,脂肪不容易消耗就會儲存在肚子部位,還容易導致便秘,身體內毒素增多和身體的代謝差,這些都容易造成男人的肥胖。

3、激素變化

男人年紀增大,體內的睾酮水準下降,容易造成情緒變化大,焦躁抑鬱的表現,體內的肌肉量會慢慢下降,脂肪量會慢慢的在腹部堆積,出現腹部的肥胖,中年男性們較多發生。

適合男性瘦肚子的運動

曲膝抬腿

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

仰臥起坐

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

曲膝抬腿

平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

男士瘦肚子的原則

塗抹摩臍法

肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

早餐絕對不節食一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學和自己上班,同時為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段,此時膽汁也開始進入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食,而且還要吃飽吃好。

早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積,其實這樣做並不利於減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,並不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

午餐飯前喝碗湯 只吃七成飽

廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養,而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實際吃的東西就少了。什麼湯都可以,惟獨一點,油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。

吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息,吃太多影響休息。

吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的,飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別,這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效,喝茶的數量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人,下午便可以喝白開水,這樣不影響晚上的睡眠。

晚餐主食少吃點 蔬菜當主角

晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發,晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

此外,晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的,這個時候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會誘發胃部的疾病。

有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀,如果不吃東西,人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品,便可以解決肚子餓的問題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間,身體適應了,晚上便很少感覺到餓了。

大肚腩男性們的飲食攻略

少吃多餐

研究人員發現每天吃到4~5餐或小甜點的人,能更好的控制自己的食欲和體重,腹部脂肪反而不容易囤積,專家建議,把每天需要的熱量分成幾個小餐或甜點,在晚飯之前吃完,因為晚餐是你每天的最後一餐。

多喝水

喝水有益健康,每天多喝水幫助身體代謝多餘物質,幫助身體迴圈代謝加快,在進食之前喝水,能減少進食量,要少喝一些飲料,多喝白開水。

為什麼男人會長肚子 男人如何減肚子 減大肚腩的方法

每餐要吃蛋白質

蛋白質是人體必需的物質,可以幫助身體維持更久的飽腹感,因此每餐中吃一些優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆類食物。

少吃宵夜

晚上吃宵夜增加胃腸道的負擔,吃完直接睡覺更是影響睡眠品質,也容易讓各種脂肪和熱量積累在身體上,造成大肚腩。晚上習慣邊吃零食邊看電視,也最容易造成飲食過量引起肥胖。

飯後散步

飯後不要馬上坐者和躺著,不妨到外面散散步,多走動走動,大概持續半個鐘作用,不僅能幫助胃腸道的消化,還有助於減肚子,這樣的減肥方式輕鬆又簡單。

大肚腩是我們最討厭的,但是在生活中又很容易出現,減掉難看的肚子不能忽視了日常的飲食方法,要控制自己的飲食欲望,改掉不好的生活習慣。

根據搜狐、99健康網等綜合采編

【文章觀點僅代表個人觀點】

(來源:网络)

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