春捂養生看過來

無論是數九寒冬，還是二三月份剛開春，總感覺手腳冰涼，怎麼也暖不起來；比別人怕冷，穿再多也無濟於事；面容蒼白無血色，動不動就累……如果有以上情況，說明你可能“體寒”了。身體中的寒氣從何而來？具有哪些傷害？如何抵禦寒邪？本期，《生命時報》特邀中醫專家為您詳細解答。

我國素有“春捂秋凍”的古諺，春捂該捂哪、捂多久呢？

春天防寒要注意好兩頭，照顧好頭頸和雙腳。尤其是老人，在乍暖還寒的氣溫下，過早摘掉帽子和圍巾，易遭受風寒侵襲，導致傷風感冒加重頸椎病的症狀，還有許多年輕女性朋友，早早脫去了厚重的冬衣，換上了絢麗的春裝，甚至穿上了船鞋，久之會感到關節酸脹不適、僵直等，從而引發關節炎，這是因為人體下半部血液迴圈比上半部差，易受風寒侵襲。寒多自下生，過早換春裝寒氣與濕氣就會悄悄地趁虛而入，尤其是裸露的膝關節，因此春季穿衣應注意“下厚上薄”。

近年臨床上發生膝關節病變的病例越來越多，而且以女性為主，這與女性冬季愛穿裙子、春季過早換春裝有關，甚至有人上了年紀之後出現膝關節疼痛，逐漸發展為膝關節骨質增生，重者還會出現膝關節積水、腫脹以及伸不直等病症。因此特別提醒年輕女性，早春乍暖還寒，晝夜溫差大，又常有冷空氣侵襲，因此，一定不要過早減少衣服，更不要早早穿上涼鞋“秀”玉足，多“捂”幾天有益健康。

一般情況下，立春後最短也要“捂”10天~15天。雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫並不會立刻回升，需要至少10天~15天的過渡時間。“捂”會依各人體質而有所不同，老人、小孩或體質偏寒者可多捂幾天，而體熱的人則可以少捂幾天。具體標準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。

早春時節，應該多多關注天氣預報，提前一兩天瞭解氣溫變化，適當增減衣物。這能在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病。

中醫認為：“寒是萬病之源”，具有陰冷、凝結、阻滯的特性。寒作為冬季和初春的主氣，在氣溫較低或氣溫驟降的情況下，容易形成寒邪而致病。

張晉表示，寒為陰邪，易傷陽氣。陽氣作為人體的“太陽”，是各器官的能量來源，失去了它，就等於缺少了能量的補給與滋潤，人就容易生病，甚至早亡。簡單說，人體陽氣的盛衰標誌著人體生理功能的強弱程度。一旦寒邪傷陽，人體便會火力不足，虛弱無力，就像發動機缺少了機油一樣，很難正常運轉，出現一派凋零的“寒象”，氣機凝滯鬱結。

“寒”分為內寒和外寒，寒邪會使機體處於凝滯狀態。內寒是因體弱造成氣機無力運動，多伴有虛證表現，如氣短乏力，面色蒼白、睡眠差、食欲不佳等；外寒是由於外界寒氣侵犯機體，使體內氣機受阻，運行緩慢，比如日常生活中常吃冷飲、常吹空調、沖涼浴、吃各種不合時令的食物等，都是導致體寒的常見原因。

一旦寒邪入體，會有兩種發展趨勢：對於體質虛弱的人來說，會逐漸發展為寒性體質，通常表現為手腳冰涼、格外怕冷等；對於體質健壯、陽氣充足的人來說，其體內正氣會與外寒進行強烈鬥爭，正氣勝則寒不侵體，反之，則會導致身體不適甚至生病，比如常見的關節寒、脾胃寒、女子宮寒等。

與冬季的“乾燥寒冷”相比，有一種“寒”很容易被人忽略，那就是“春寒”。

民間俗諺說：“驚蟄刮北風，從頭再過冬。”眼下，正值開春，萬物復蘇，陽光和煦的中午更是有種“暖風熏得遊人醉”的感覺，然而一到傍晚，氣溫明顯降低，會帶來又濕又冷的春寒。老話說得好，“反了春，凍斷筋”。張晉表示，之所以要警惕初春之寒，主要是因為風為春季主氣，而寒、濕、燥、暑、熱等外邪，多依附於風而入侵人體，故中醫有“風為百病之長”之說。也就是說，春寒在風邪助陣下，較之冬寒會來得更猛，很容易導致老年人血壓明顯升高，誘發心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統疾病，導致感冒和發燒。

孫其偉提醒，春季防寒與冬季單純的穿暖略有不同，而是強調一個“捂”字，即不要著急換裝。一方面，老年人和孩子在春季不要著急摘掉帽子、手套，脫掉厚襪子，否則容易降低身體免疫力；另一方面，女士不要太早換上薄衣薄裙和單鞋。如果實在需要“涼爽”，可在中午或天氣特別暖和時適當穿薄點兒，陰天及早晚時分則要儘量保暖。

寒入身，六處遭殃

寒邪侵入人體，停在體表，會導致傷寒、感冒、發燒等小病，可一旦進入體內臟腑經絡，就會引發多種更嚴重的健康問題。尤其以下六處，受寒困擾痛苦不堪。

胃寒。“胃病者十有六七都是胃寒。”張晉建議，為防止寒入腸胃，冬季和初春應儘量不喝冷飲，宜常喝溫水。還可適當吃些溫補的食物，如雞肉、羊肉、栗子、山藥等。也可在醫生指導下加用溫補腸胃的藥物，如乾薑、黃芪、當歸等。中脘穴（肚臍直向上4寸處）有調理消化系統、行氣活血的功效，每天用電熱寶放在中脘穴暖半小時，可改善脾胃虛寒所致的消化性潰瘍、胃腸炎、消化不良等疾病。

脾寒。中醫認為，胃主受納，脾主運化，二者共同完成食物的消化吸收及營養的運輸，從而滋養全身。孫其偉介紹，脾最怕貪飲寒涼或由於保暖不當導致的脾寒，寒濕困脾則損傷脾陽，表現為腹脹、胃口差、嘴裡沒味、身體沉重、容易疲勞等，女性還會出現白帶增多的症狀。

日常生活中，要少食寒涼，適量多吃胡蘿蔔、芡實、板栗、紅薯、香菇等有助健脾的食物。另外，按摩三陰交穴（足內踝尖直向上四橫指處），以局部發酸感為度，有助於健脾除濕。

宮寒。子宮堪稱女性體內最怕冷的器官，很容易成為寒邪的首選攻擊目標，引發月經異常、下腹疼痛、痛經等不適。此外，中醫認為，女性體質屬陰，受寒後極易出現腎陽不足，使得陰寒內盛、腎陽虛損而致胞宮失于溫煦，出現“宮寒”。若生活中再不注意局部保暖，更是雪上加霜，嚴重者可導致排卵異常、受孕困難，甚至不孕不育等。

張晉表示，治療宮寒關鍵在於暖宮。首先，按湧泉。經常按摩湧泉穴（腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處）可固護陽氣、預防宮寒。其次，用刮痧板刮拭腰骶部、腹部及小腹至發紅發熱，也是治療宮寒的好辦法，每3天做一次。平時要少吃冷飲等寒涼之物，建議多吃黑芝麻、核桃、棗、花生、紅糖、阿膠等益氣暖宮、暖身補血的食物。

關節寒。冬季和初春，尤其是遇到雨雪天氣，很多老年人會出現“老寒腿”加重的情況，腰和腿像被冰包裹著一樣，酸麻冷痛，活動不便，影響生活。張晉表示，寒冷易致氣血阻滯不通、筋脈拘攣抽搐、關節屈伸不利。因此冬季和冬春之交一定要注意膝關節的保暖，平時如果感覺疼痛，也可蘸醋或酒搓擦疼痛部位，或用當歸、川芎、紅花、生甘草、羌活、花椒等藥材加適量水（比例為1:10）煮開後將藥液倒入盆中，每晚睡前用此藥液（40攝氏度左右）泡腿半小時，可起到活血化瘀、驅寒止痛的作用。

肺寒。肺經鼻竅與外界相通，故最易受傷。外寒襲肺會導致咳嗽、咳痰等，所以養肺重點在於預防感冒、防止寒涼之邪傷肺。冬季外出時穿個馬甲，護住前胸後背，春季常用生薑、大棗泡水喝可驅肺寒，兼潤肺。

此外，每天堅持半小時中等強度運動，可促進胸中濁氣排出，使周身氣血通暢，增強禦寒能力。同時，保持良好心態也是養肺的一劑良方。心情愉悅，人體氣機通暢，反之，長期壓抑沮喪會致氣機凝滯，影響肺氣宣發。

腎陽虛。腎主藏精，乃人體先天之本。如果腎臟陽氣不足，不能溫煦脾陽，就會導致脾胃運化失常，出現腹痛、腹瀉，嚴重者甚至常年四肢冰涼。張晉介紹，臨床中經常有人在淩晨發生腹瀉，這種天剛亮就腹瀉的症狀叫“五更瀉”，往往是陰寒內盛、腎陽受損所致。治療上應溫腎健脾、固澀止瀉，可以服用由肉豆蔻、吳茱萸、補骨脂、生薑、大棗等中藥配製而成的四神丸，若形寒肢冷等腎陽虛症狀較明顯，還可酌情增加附子、炮姜，以增強溫腎之力。

除了以上各個器官的獨特散寒之法，再教給大家一個隨手就可以實現的驅寒良方———敲膽經。具體做法是：站立，收緊腿部肌肉，整條腿的外側中線凹陷處即為膽經循行之處，用雙手敲打至有輕度痛感即可。其次，寒冷的時候可用雙手交替按摩上肢外側，來回摩擦30次，直至皮膚微熱為止。另外，雙手食指中指微分開，手指間夾耳根上下來回擦20次，然後雙手併合輕擦臉部，也可以讓身體快速暖起來。

招數一：春季鍛煉不宜過早

春季鍛煉不宜過早。因為早上霧氣重、氣溫低、粉塵多，體質差的老年人最好在下午氣溫回暖後鍛煉。運動項目選擇上，最好選擇運動量不大的運動方式，如太極、爬山、慢跑、漫步等。一旦長期過度疲勞工作，或者是長期熬夜者，最好適度休息，加強自我情緒調節。

招數二：做好春捂工作

適當“春捂”。不要以為氣溫暫時升高就可馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。

招數三：養成良好生活方式

俗話說“有錢難買老來瘦”，肥胖者要加強鍛煉;不抽煙、不酗酒;少吃油炸食品。多喝水，有助於保持體內血流通暢，還可以減少呼吸系統疾病的發生。

招數四：孩子家長需要警惕小兒感冒

讓孩子加大在陽光下的活動，多呼吸新鮮空氣，合理膳食，增加機體免疫力。被褥、衣服要勤曬，室內經常通風除塵，以減少及抑制病菌的存活和繁殖。

招數五：要做好自我保健

對於那些本身患有心腦血管等基礎性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長期胸悶、胃痛、頭疼等不適症狀，要及時就診。

所以在春季的時候，大家要在平時多注意天氣預報，以防突然因為第二天的溫度降低而沒有做好防備而感冒，並且在平時多注意加強身體的鍛煉這樣會使自己的身體更加強健，遠離感冒等小病症，並且平時多吃些大蒜、洋蔥等食物，這樣也能起到殺菌的作用。一旦發現有感冒的病症要記得及時去醫院看病，聽從醫生的指導來正確的吃藥。

根據生命時報、新浪綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】